#chudnijzwykopem i może trochę #mikrokoksy Miraski, Mirki, zapuściłem się ostatnio i postanowiłem się wziąć za siebie. Mam 40 lat, 100 kg wagi. Patrzę na to, co jem, biegam 3x w tygodniu ok. 5 km, a waga praktycznie ani drgnie. Co robię źle? Poniżej przykładowy jadłospis.
@davvidofff wybierasz produkt i apka podpowiada: 1xgarść (70g), 0,5xopakowania (130 g) i tak dalej. I jak zważę swoją porcję, np. 30g, to nie wybieram z gotowych podpowiedzi, tylko wpisuję z ręki a apka przelicza.
@Kinior: no to musisz uwzględnić jeszcze inne źródła białka typu chuda ryba, miruna, tilapia itd. Zjedz 500g takiej ryby dziennie, 200g twarogu, 60g białka w prochu i będziesz miał dzienne zapotrzebowanie zapewnione
@Kinior porcje są rozne, najlepiej wszystko ważyc. Skąd wiesz makaronu akurat 50g ? To jest tyle co nic, kilka ganiających się w garnku rurek, warzywa na patelnię są 450 ale są też 700 czy tam 750. zacznij ważyć, wpisuj dokładne ilości łącznie z przekąskami, słodyczami, soczkami i jak nie przekroczysz 2000kcal to nie ma opcji żebys nie schudł.
@johnyd23 no właśnie ważę wszystko. 50g makaronu to jest tyle, ile pokazuje mi waga, po wytarowaniu miseczki. Wiem, że warzywa są różne. Jak mam paczkę 450g i wsypię jej połowę, to mam około 225 g. A jak nie zważę, tylko wsypię na oko pól paczki, to o ile kcal mogę się pomylić?!
@Kinior: Sprawdziłem na moim fitatu i przykładowe jabłko, pomarańcza i garść winogron waży tyle samo, więc #!$%@? a nie ważyłeś. Albo zacznij to robić na 100 procent albo nie zajmuj czasu prawdziwych mikrokoksow i dalej oglądaj swojego pindola tylko w lustrze
@Kinior: zanim zaczniesz słuchać oszołomów z radami "hurr durr nie chudniesz bo jesz za mało, organizm się przyzwyczaił, plateu, zrób se cheat day" to zacznij od:
prawidłowego ważenia masy ciała tj. codziennie rano po kiblu o ile dasz radę przed jedzeniem a następnie licz średnią z całego tygodnia i aby ocenić czy waga stoi w miejscu czy spada czy rośnie porównuj średnie tygodniowe
zrób rachunek sumienia czy aby dobrze liczysz kalorie,
@Kinior: no szkoda że akurat kupiłeś jabłko 170g jak przykładowo w fitatu, to samo z pomarańczą i garścią winogron. Kogo ty chcesz oszukać? Liczysz na to że ktoś napisze że nie da się, nie twoja wina i będziesz mógł #!$%@? dalej
Zawartość opakowania ciastek fitking delicious. Hurr durrr przecież gramaturę masz na opakowaniu, to nie jest żadne oszustwo! Moim zdaniem jednak jest to słabe. #dieta #ciastka #jedzenie #fitkingdelicious #oszukujo
Miraski, Mirki, zapuściłem się ostatnio i postanowiłem się wziąć za siebie. Mam 40 lat, 100 kg wagi. Patrzę na to, co jem, biegam 3x w tygodniu ok. 5 km, a waga praktycznie ani drgnie. Co robię źle? Poniżej przykładowy jadłospis.
Nie używaj takich przeliczników typu pół opakowania its. Zawsze używaj przeliczenia na 100g. Produkty zawsze waż przed obróbką cieplna
prawidłowego ważenia masy ciała tj. codziennie rano po kiblu o ile dasz radę przed jedzeniem a następnie licz średnią z całego tygodnia i aby ocenić czy waga stoi w miejscu czy spada czy rośnie porównuj średnie tygodniowe
zrób rachunek sumienia czy aby dobrze liczysz kalorie,