[nerff]

O ile zmniejszyć ciężar podczas robienia deload?
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

[Lewusx]

@nerff: Zależnie od zmęczenia i zaawansowania. Niektórym daje całkowicie wolne dni, niektórym 0,8x ciężar którym operowali ale ucinam po 1 serii z każdego ćwiczenia. A niektórzy klasycznie masturbacja, 50% obciążenia i 50% serii, ale to akurat rzadko stosuje.

[nerff]

@Lewusx: a jak np zrobię deload 2 tygodnie to po tych dwóch tygodniach od razu wrócić na maksymalne ciężary czy dokładać stopniowo z treningu na trening?

[Lewusx]

@nerff: Wrócić na takie żeby oscylować dalej w takiej samej intensywności. Czyli jak wrócisz na 0,9x ciężar i będzie za lekkie to dołóż tak żeby serie kończyć z założoną ilością ruchów w zapasie lub braku jeśli trenujesz do upadku.