[Farfoo11]

Jakiś już czas staram się robić masę. Aktualnie jem lekko ponad 4000kcal i przybrałem już z 88kg do 97kg i przy wzroście 190cm szacuję BF na podstawie wyglądu i pomiarów fałdomierzem na jakieś 18-20%. Generalnie jestem zadowolony bo zaczynałem z podobnego poziomu, brzuch nie jest wcale gorszy niż na początku. Plan jest taki żeby pociągnąć to jeszcze z pare tygodni do zakończenia planu treningowego który mam (calgary barbell) a potem zredukować gdzieś spowrotem do 85-88kg i dalej już sobie powoli cisnąć siłowo z w miarę dobra formą. Aktualne wyniki to ławka 110kg przysiad 150kg i martwy 180kg. Pytanie jest takie wjechać odrazu na gruby deficyt i jeść jakieś 2300-2500kcal + rower i cardio i odbębnić ta redu najszybciej jak się da czy jednak powoli? Czy te 13kg do zrzucenia to jednak zbyt dużo żeby robić taki duży deficyt?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[BeDoEl]

@Farfoo11 jeden rabin powie tak, inny powie nie ( ͡º ͜ʖ͡º) obiło mi się kiedyś o uszy, że u naturali jak najbardziej redukcja powinna być w miarę agresywna i szybka.

[Kyriakos]

@Farfoo11: lepiej redukować od wyższych, ewentualnie dorzucać więcej cardio i mieć fajne samopoczucie+ dobre treningi niż się głodzić

[Wojtas_elo]

@Farfoo11: ja bym redukował ale nie tak ostro tzn 3000kcal. U mnie deficyt 500kcal daje około kg tygodniowo spadku

[Beeercik]

ja bym redukował ale nie tak ostro tzn 3000kcal. U mnie deficyt 500kcal daje około kg tygodniowo spadku

@Wojtas_elo: To fizycznie niemożliwe

[sliti666]

@Wojtas_elo: 1kg tłuszczu to 9k kcal, 1kg tkanki tłuszczowej to ok. 7k kcal.

[P.....c]

@Farfoo11: ja redukuje agresywnie i szybko, ale mam już te kilka lat stażu i pewnie z 70-80% naturalnego potencjału zrealizowałem. A stosuje taką metodę gdyż na samym starcie redukcji spokojnie jestem w stanie mieć spalanie na poziomie 3k (2k ppm + 1k z treningu, cardio, spacerów) i jem spokojnie 2k kcal i nie jestem głodny przez pierwsze 3-4 tygodnie. (Jem 2.5g bialka na kg/masy ciała i jakieś 1500g owoców i

[Farfoo11]

@Pozytywny_gosc: właśnie takie podejście chciałem zastosować, jak będę się źle czuć po kilku tygodniach to wejdę na tydzień na zero lub na plus kaloryczny i potem znowu obetnę. Dzięki czekałem na kogoś kto potwierdzi moją tezę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pokey]

@Pozytywny_gosc: natural?