[movsd]

#mirkokoksy #silownia
Nie mogę się ani razu podciągnąć na drążku nadchwytrm (pull up), mimo że się podciągam spokojnie kilka razy podchwytem (chin up).
Nie mam problemu z podciągnieciem ramion (scapular pull ups na luzie 20 razy), więc co tu może być słabym punktem? Biceps?

[HIMARS]

@movsd: Sprobuj sobie na poczatek zeby ktos ci nogi podnosil albo z guma

[kuroszczur]

@movsd: skoro podchwytem idzie, to biceps jest imo okej

[thewickerman88]

@movsd: plecy za słabe. Przy podciągnięciach nachwytem pracują najszersze grzbietu. Widocznie nie dają rady. Porób dodatkowo wiosło czy coś, jak wzmocnisz to pójdzie.

[Poemat]

Przy podciągnięciach nachwytem pracują najszersze grzbietu

@thewickerman88: Przy podciąganiu się podchwytem jeszcze mocniej to robią ;)

[perseweratywnosc]

@movsd: ćwicz powolne opuszczanie się na drążku.

[Limonene]

@movsd: Słabe plecy. Jakiś czas temu opisałam podobny problem na mirko, mogłam się podciągnąć z delikatnie ugięych rąk, ale ze zwisu ni chuchu. Ktoś mi doradził gumy oporowe. Po dwóch tygodniach codziennego podciągania z gumą + te ćwiczenia podciągnęłam się na luzie. Wcześniejsze robienie negatywów przez parę miesięcy dawało zero efektów, a tu w dwa tygodnie dało radę. Pewnie jako facetowi uda ci się w tydzień xd

[dominges08]

@movsd: ja od siebie mogę polecić australian pullups nachwytem