[Limonene]

#mirkokoksy #mikrokoksy
Co zrobić, żeby się podciągnąć na drążku? Obojętnie czy nachwytem, czy podchwytem, nie mogę przejść przez "pierwsze" zgięcie. Jak zaczynam z delikatnie ugiętymi łokciami, dosłownie kilka stopni, to nie mam problemu, ale z całkowitego zwisu nie ma opcji. Jak przejść ten etap? Negatywami już po prostu rzygam xD

[ptakov23]

@Limonene: no to podciaganie z guma? i skupic sie na pizganiu zaangazowanych partii, albo podciaganie ze stopami na ziemii (odwrocone wioslowanie)

[RamzesXIII]

‎> a próby podnoszenia się ze zwisu też coś dadzą, czy bez sensu i lepiej robić tylko negatywy?‎

@Limonene: Pytanie jest czy dasz radę się zmobilizować do tego żeby regularnie robić ćwiczenie ‎dosyć ciężkie psychicznie ćwiczenie, w którym musisz zmuszać się do generowania bardzo ‎wysokiego napięcia, a w którym przez długi czas nie widać efektów. Z zewnątrz będzie to wyglądało ‎jakbyś po prostu zwisała. ‎

Obejrzyj jakieś filmiki dotyczące scapular

[dominges08]

@Limonene: z czasów treningów SW pamiętam że australian pullups dobrze działały w celu nauczenia się podciągnięcia. A poza tym to polecam na samym początku treningu jak jeszcze masz najwięcej siły po prostu zrobić sobie parę prób podciągnięć z pełnego zwisu, różnymi chwytami, nachwytem, podchwytem, młotkowym i w końcu powinno wskoczyć