[iMarek22]

Jak rozgrzewacie barki przed robieniem ohp? Ohp mam jako 3 ćwiczenie a i tak czasami mam ból tylko w prawym barku ale nie zawsze. Robię jeszcze potem wzrost bokiem i już wtedy żadnego bólu nie ma #mirkokoksy #mikrokoksy

[Saprofit]

@iMarek22: rozgrzewkę robi się indywidualnie pod siebie. U mnie to wygląda tak, że mam lekko przypięty lewy najszerszy, to go krótko roluję, dosłownie minutę, do tego trochę pracy nad stabilnością robiąc podnoszenie odwróconego kettla 3x15 dosyć lekko, tak na to słynne "czucie mięśniowe". U mnie działa, ale ja znam swoje słabości i niekoniecznie muszą być u każdego takie same.

[Bulkanator8000]

Serie rozgrzewkowe - wiadomo. Jak już robisz to rozgrzać rotatory przed treningiem. Niektórzy sobie cenią Arnold presses jako rozgrzewka przed OHP.

[Xandress]

@iMarek22 dyslokacje z guma, rotacja zewnętrzna i przechodzę do serii wstępnych

[chlop784]

@iMarek22: rozgrzewanie rotatorów, ogarniam spięty najszerszy i piersiowy mniejszy - tak abym był w stanie wyciskać nad siebie, nie przed siebie. Jak bardzo mi zależy na stabilności to jeszcze mocno skupiam się nad rozgrzaniem core

[s.....7]

@Saprofit: zebys juz nigdy nie musial rollowac najszerszego ( ͡° ͜ʖ ͡°) :

https://www.youtube.com/watch?v=wbyhKCjrPSQ&ab_channel=EricCressey

[s.....7]

@iMarek22: https://www.youtube.com/shorts/Yroa6V8NSR0

https://www.youtube.com/watch?v=OIBpU9orjTs&ab_channel=BrianReddy

[Saprofit]

@szyszak7: i sądzisz, że u mnie też wynika to z braku kontroli motorycznej? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[s.....7]

@Saprofit: to nie jest na poprawe kontroli motorycznej tylko na mobilnosc najszerszego xd By poprawic zgiecie ramienia bez kompensacji, mi bardzo pomoglo.

[Saprofit]

@szyszak7: widzę się znasz na tym jak bezdomny na salonach... Co jak powiem Ci, że robiąc takie wygibasy, to mnie ciągnie i boli pod pachą i dopiero po szybkim rolowaniu bez problemu (tzn. bólu) podniosę równo ręce do ściany?

[uberGoy]

@iMarek22: wyciskaniem na klatę

[iMarek22]

@uberGoy: No właśnie jedno z tych dwóch pierwszych ćwiczeń to wyciskanie xD