[Pralko-suszarka]

Muszę zacząć budować lekki zarys mięśni ( ͡° ʖ̯ ͡°) Jeśli mam zamiar na wiosnę znowu próbować szukać z nadzieją łasie na #tinder i innych tego typu portalach, to jak często muszę ćwiczyć żeby w pół roku zbudować taki lekki zarys mięśni?? Nie chodzi o bycie napakowanym, tylko żeby zrobić sobie jakiś zarys, żebym coś miał, bo teraz jestem szczupł ale nie mam totalnie mieśni, nic.

Bez chodzenia na #silownia chodzi o jakieś ćwiczenia w domu

#rozowepaski

[zalogowany_jako]

@Pralko-suszarka: stary. Wystarczy kawa piernikowa

[Pralko-suszarka]

@CobaltKinetics: jestem chudy i nie mam żądnych mięśni, zbicie wagi doprowadziło by mnie do wyglądu szczura

[dzikop]

@Pralko-suszarka: tak czesto az sie zdazysz zregenerowac, czyli co jakies 3 lub 4 dni pewnie

[mackbig]

@Pralko-suszarka: Taki lekki zarys mozna zrobic na basenie 2 razy w tygodniu i 120g bialka dziennie.

[Pralko-suszarka]

@dzikop: pompki same wystarczą, czy coś dorzucić do tego? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[dzikop]

@Pralko-suszarka: podciunganie na osiedlowym drążku

[Kouros]

@mackbig: taki leciutki zarys mięśni to się robi 5 pompkami tygodniowo i bez diety

[Pralko-suszarka]

@dzikop: to zostanę na razie przy pompkach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ollsonn]

@Pralko-suszarka: dorzuc do tego spacer na roztrenowanie

[Pralko-suszarka]

@ollsonn: spacerki to akurat mam zawsze robione ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Blaszczykowski_Robert]

@Pralko-suszarka:
To zależy ile teraz masz BF. Jeśli mniej niż 20% to chyba najlepiej byłoby wejść na nadwyżkę kaloryczną z dużą podażą białka i do tego trening oporowy przynajmniej 3x w tygodniu.
Jeśli więcej to raczej bym celował w rekompozycję dopóki nie zejdziesz do tych 20% BF przynajmniej.
Tak bym robił na twoim miejscu.

[nowy_w_internetach]

@Pralko-suszarka: idź do jakiegoś kumatego trenera personalnego. Tak online bez wiedzy jak wyglądasz, jakie masz nawyki żywieniowe, jak ćwiczysz, jaki masz styl życia, to gówno można ustalić i doradzić.

[Pralko-suszarka]

@nowy_w_internetach: @Blaszczykowski_Robert: Mi sie odechciewa tego jak to czytam XD Ja chce jakieś casualowe ćwiczonka na poprawę sylwetki a nie robić nie wiadomo co z siebie XD

[nowy_w_internetach]

@Pralko-suszarka: to albo "chcesz causalowe ćwiczenia" albo "poprawić sylwetkę". Musisz się zdecydować :D

[Pralko-suszarka]

@nowy_w_internetach: rozumiem że poprawienie trochę swojej sylwetki to aż tak ciężka praca wymagająca gigantycznego zaangażowania? xD

[nowy_w_internetach]

@Pralko-suszarka: pytanie co rozumiesz przez "poprawienie sylwetki". Jak nie masz o tym zielonego pojęcia, a z wpisów widać, że raczej tak jest, to możesz włożyć dużo pracy i mieć minimalne efekty. Albo się dokształcić i przy dużo mniejszym nakładzie pracy mieć efekty całkiem zadowalające. Ale nikt, kto zna się na tym temacie chociaż trochę, nie udzieli Ci rad przez internet nie wiedząc nawet z jakiego poziomu startujesz.

[Pralko-suszarka]

@nowy_w_internetach: chce mieć lekki zarys mięśni. To wszystko. I jak czytam sobie i oglądam w internetach to często są jakieś proste ćwiczenia po trzy razy w tygodniu.

[Blaszczykowski_Robert]

No dobrze. To moim zdaniem masz teraz do wyboru:

1. Robić sobie "proste ćwiczenia po trzy razy w tygodniu" i za pół roku wyglądać niemal tak samo, albo tylko minimalnie lepiej. Przy takim podejściu, ale tylko zakładając, że faktycznie ćwiczysz te 3 razy w tygodniu konsekwentnie, to jakikolwiek zauważalny gołym okiem przyrost masy mięśniowej (z tego co piszesz o taki ci chodzi) zobaczysz najwcześniej po dwóch latach, albo i później.

2. Zadbać