[testokrol]

Jak to jest z tą rozgrzewką, weźmy wyciskanie:

Chce zrobić 5x70kg (maks)

Obecnie działam tak:

5 x 40 > 5 x 50 > 5x 60 > 5 x 70

Proszę o radę, dziękuje

#silownia #mikrokoksy

[villsvin]

Jest ok

[Minetqa]

@testokrol: przed serią właściwą robisz 15 serii wstępnych ???

[testokrol]

@Minetqa: To proszę doradź jak to zrobić inaczej

[Minetqa]

@testokrol: Pytasz poważnie, czy trolujesz ?

Rozumiem, że masz w planie na dany dzień ławkę poziomą i chcesz zrobić maksy czyli jedną serię ciężarem 70 kg na 5 powtórzeń. Krótka rozgrzewka na bieżni lub jakieś inne kardio, rozgrzej barki, rotatory / wymachy itd

Ławka i lecisz np 5x 40 , 2x50 , 1 x60 i 5x 70

Z Twoją propozycją za dużo siły stracisz na seriach wstępnych.

[tadeusz-hulajnoga]

@Minetqa: a to nie jest 5 powtorzen jedna seria?

[P.....c]

Jest ok

@villsvin: nie jest ok

@testokrol: rób tak:

rozgrzewka sieria wstępne: 20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 3

5 x 70 > 6 x 60 > 7x 50 > 8 x 40

albo lepiej po ludzku

t1: 5 x 70 > 5 x 70 > 5 x 70 > 5 x 70
t2: 6x 70 > 6 x 70 > 5 x 70 > 5 x 70

[Minetqa]

@tadeusz-hulajnoga: masz rację.

[TenOdMirabelek]

@testokrol nie ma jej. Rozciągam siebie, parę pajacyków i

[testokrol]

@Pozytywny_gosc: Do „lepiej po ludzku”rozumiem potem nie, co to t1,t2? Jaki wzór i dlaczego tam jest cały czas 70kg?

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@testokrol: imo 60x2,3 i będzie jako tako