**Jak zerwać ze swoim smartfonem? Catherine Price- Streszczenie** !... (@asdfzxcvqwerty)

Jak zerwać ze swoim smartfonem? Catherine Price- Streszczenie

Musisz zdecydować, jakie są Twoje najważniejsze priorytety, i mieć odwagę - nieprzyjemnie, z uśmiechem, niepologicznie - powiedzieć "nie" innym rzeczom. A można to zrobić, mając w sobie większe 'tak'".

Książka Jak zerwać ze swoim smartfonem autorstwa Catherine Price pokazuje, jak odzyskać swoje życie od uzależniających telefonów i innych technologii cyfrowych. Price proponuje 30-dniowy plan detoksu, który – jeśli będzie przestrzegany – może na dobre zmienić Twoją relację z telefonem. Bardzo pouczająca książka.

Wprowadzenie
Coraz więcej osób jest uzależnionych od swoich smartfonów, co szkodzi innym aspektom ich życia.

Alarmujące statystyki dotyczące używania telefonów:

- Amerykanie średnio sprawdzają swoje telefony co najmniej 47 razy dziennie
- Amerykanie spędzają średnio ponad 4 godziny dziennie na telefonie
- 80% Amerykanów sprawdza swoje telefony w ciągu pół godziny po przebudzeniu
- Połowa wszystkich posiadaczy smartfonów sprawdza telefon w środku nocy
- Prawie 1 na 10 Amerykanów sprawdza telefon podczas seksu
- Połowa Amerykanów zgadza się z następującym stwierdzeniem: “Nie wyobrażam sobie życia bez mojego telefonu”.
W kilku badaniach wykazano związek między intensywnym korzystaniem ze smartfonów a negatywnymi skutkami, takimi jak neurotyczność, samoocena, depresja, impulsywność, poczucie własnej tożsamości, empatia i problemy ze snem.

Część 1: Pobudka
Nasze telefony zostały zaprojektowane tak, aby nas uzależniać
W porównaniu z innymi technologiami smartfony są inne. Zostały zaprojektowane tak, aby przekazywać nam informacje zwrotne.

“Smartfony podejmują zachowania zakłócające, które tradycyjnie były wykonywane tylko przez wyjątkowo irytujące osoby. Co więcej, dają nam dostęp do całego Internetu. I, w przeciwieństwie do poprzednich technologii, mamy je cały czas przy sobie.”

Smartfony i inne produkty cyfrowe nie tylko wywołują skutki neurologiczne, ale zostały zaprojektowane specjalnie po to, by je wywoływać.

Dopamina w doopie
Aby maksymalnie wydłużyć czas, jaki spędzamy przy telefonie, projektanci manipulują składem chemicznym naszego mózgu w taki sposób, aby wywołać zachowania uzależniające.

Wiele z technik, które stosują, wiąże się z substancją chemiczną zwaną dopaminą. Dopamina ma kluczowe znaczenie dla motywacji, a jej uwalnianie sprawia, że jesteśmy podekscytowani.

Smartfony wykorzystują fakt, że dopamina jest również uwalniana w oczekiwaniu na nagrodę.

“Jeśli Twój mózg nauczy się, że sprawdzenie telefonu zwykle wiąże się z nagrodą, nie potrwa długo, zanim zacznie uwalniać dopaminę za każdym razem, gdy przypomni mu się telefon”.

Sztuczki handlowe
Aby zachęcić użytkowników do korzystania z ich produktów, aplikacje społecznościowe wykorzystują moc przerywanych wzmocnień.

Wzmocnienia przerywane to wzmocnienia zmienne, które są zawsze nowe i zaskakujące.

Na przykład:

Kiedy przeglądasz LinkedIn, nigdy nie wiesz, co będzie następnym elementem w kanale.

Smartfony wykorzystują także nasz lęk przed przegapieniem (FOMO). Dzięki nim łatwiej jest nam dowiedzieć się o rzeczach, które nas omijają. I utwierdzają nas w przekonaniu, że jedynym sposobem na bycie na bieżąco jest ciągłe sprawdzanie telefonu.

Inną sztuczką stosowaną przez portale społecznościowe jest ludzka potrzeba bycia kochanym. Ludzie chcą, aby ich posty były lubiane przez innych, i zadają sobie wiele trudu, aby zyskać popularność w mediach społecznościowych.

Zamiast dotrzeć do źródła swoich problemów, niektórzy uciekają się do samoleczenia za pomocą smartfonów.

CZYTAJ DALEJ Dlaczego media społecznościowe są do bani?..

#skrotsukcesu <-- do obserwowania
#ksiazki #produktywnosc #praca #psychologia #rozwojosobisty