[AnonimoweMirkoWyznania]

#anonimowemirkowyznania
Hej,

Chciałbym się wziąć nieco za siłownie i dietę, ale jestem w tym temacie totalnie zielony. Kiedyś trochę chodziłem, ale to głównie bieganie i takie ogółem leciutkie ćwiczenia które pozwalają coś zrzucić, ale niekoniecznie wyrzeźbić.

Trochę o mnie:

25 lat
180cm (uff, mało brakowało)
75.5kg
aktywności fizyczne: 1x squash / week
praca biurowa

Sylwetka jak na zdjęciach:

KLIK 1
KLIK 2

Mam kilka pytań:

1. Jak bardzo jest źle?
2. Ile czasu muszę liczyć minimum, aby na tym ciele zobaczyć zarys mięśni brzucha przy ćwiczeniach 2/3x w tygodniu na siłowni?
3. Czy jest gdzieś jakaś książka / poradnik dla nooba, który totalnie nie umie w siłownie? Co do czego, jak zacząć, jak ułożyć sobie plan treningowy etc
4. Dieta - korzystał ktoś z Was z Multilife Diet (multisport)? Jaki powinien być początkowy cel dla mnie? Schudnąć, czy nabrać masy?
5. Jakie ćwiczenia mógłbym zacząć robić już teraz w domu?

Wiem, pytanie totalnie jak od nooba, ale taki jestem. Żaden z kumpli nie chodzi na siłownie i nie ma mnie kto podszkolić. Miałem kiedyś kuzyna, który był przekozakiem w te klocki, ale cóż... [*]. Będę bardzo wdzięczny za zrozumienie i porady.

#silownia #mirkokoksy

---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #62a459c96bfc9d271179fb44
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: LeVentLeCri
Przekaż darowiznę

[BomBom]

@AnonimoweMirkoWyznania: pytanie wykopków o sylwetkę xd

[Sharrrki]

@AnonimoweMirkoWyznania: FBW 3 razy w tygodniu, redukcja przez 2-3miesiące i przejście na masę, a jak chcesz ćwiczyć na chacie, to kalistenika z tym, że tu musisz kupić drążek i gumy oporowe.

[In_thrust_we_trust]

@AnonimoweMirkoWyznania: masz dwie drogi do wyboru, qlbo redukcja do ~63-65 kg i potem masa, albo masowanie i na koncu redukcja

[abc3]

@AnonimoweMirkoWyznania: #pdk

[janowski85]

@AnonimoweMirkoWyznania: na wkdzik.pl masz 2 darmowe e-booki o odżywianiu i ćwiczeniach pod fbw. Możesz też przeczytać https://fiteligent.pl/fitstart/
Tyle wystarczy na początku