[mateo2111]

Gicik taki plan? Zastanawiam się nad zmiana rozpietek na wyciąg górny zamiast dolnego i czy nie w-----c wykrokow na nogi bo chyba 4 ćwiczenia to przesada, ale zobaczymy na treningu
#silownia #mikrokoksy

[OttoVonAnus]

@mateo2111: Przysiad po suwnicy?
Poza tym to nie jest plan tylko wypisane ćwiczenia. Weź sobie coś gotowego z neta

[Bombel757]

@mateo2111: Wznosy boczne na wyciągu dolnym nie powinny być w treningu PULL? Jak by nie patrzył jest to ruch polegający na ,,ciągnięciu'' ciężaru a nie pchaniu. Poprawcie mnie jeżeli się mylę. Po 25 latach splitu dopiero zaczynam PPL.

[mateo2111]

Przysiad po suwnicy?

@OttoVonAnus: tak bo przysiadów nie mogę robić z dużym ciężarem przez względy zdrowotne wiec wole dać pierwsze suwnice żeby dać fajny bodziec z dużym ciężarem.

Poza tym to nie jest plan tylko wypisane

[uberGoy]

@mateo2111: Plan to nie sam zestaw ćwiczeń ale przede wszystkim odpowiednia progresja ciężaru i zarządzanie zmęczeniem.

[mamnatopapiery]

@mateo2111: Jak będziesz robić suwnice to zawsze się nagrywaj, kiedyś wpadnie sporo plusików.

[mateo2111]

@uberGoy: no ale co mam mieć w planie napisane, że dzisiaj robię z ciężarem 60kg a za tydzien z 62? XD chyba to wszystko wychodzi w praniu, ile potrzebujesz przerwy i kiedy jest czas na zwiększenie ciężaru, a samych ilosci powtórzeń i serii nie wpisuje bo wiem, w których ćwiczeniach powinien dobijać do 6 powtórzeń a w których do 10 i w górę

[P.....c]

@mateo2111: push 2 razy więcej niż pull xDDDDDDD

Zamów już lepiej trumnę ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[mateo2111]

@Pozytywny_gosc: a co mam mieć więcej jeśli w push mam 3 partie a w pull 2 do tego podciąganie podchwytem jest zarówno na biceps i plecy? XD

[P.....c]

@mateo2111:
pull:

biceps
dół pleców -

[mateo2111]

@Pozytywny_gosc: No i twoim sposobem wychodzi na to samo tylko, ze na odwrót xd

[Bartekgkw]

@mateo2111: https://liftvault.com/search/ masz znajdź se lepszy plan