x lat temu trenowałem #mma, chciałbym do tego wrócić, zapewne po wakacjach z uwagi na to ze przez wakacje za dużo przerw jest. Najpierw chciałbym się trochę przygotować, zrzucić kilkanaście kg, poprawić kondycję itp..
Szukam prostego planu treningowego do wykonania w domu lub na powietrzu. W pobliżu mam plenerową siłownię więc jest gdzie się podciągać, zrobić pompki czy inne ćwiczenia. W domu jakieś hantle też się znajdą, ewentualnie coś dokupię jak będzie potrzeba.
Wstępnie sobie wymyśliłem że jeśli trening na siłowni plenerowej to: - podciąganie na drążku - pompki na poręczach - triceps na poręczach - brzuszki ze skrętem tułowia - przysiady z wyskokiem - dolna część pleców, skłony tułowia gdzie nogi są podparte, nie pamiętam nazwy ćwiczenia ;)
w domu: - pompki - plecy sztangielkami - biceps sztangielkami - walka z cieniem ze sztangielkami - wejścia na step (krzesło :))
do tego bieganie codziennie ale raczej krótkie szybsze dystanse, tak do 100m, spacer kilka min i znowu, tak przez 30-40m, taki mam wieczorny spacer z psem.
@wiesiu2: dorzuć jakieś przewroty w przód tył, ćwiczenia na kark, gimnastyke, przetoczenia, bieg bokserski i sprawl, https://www.youtube.com/watch?v=0P_V9Ozf52w jeżeli oczywiście możesz. Jeżeli nie masz możliwości, to na pewno rozciąganie, wymachy nóg. Elementy rozgrzewki z zapasów/judo są dobre pod mma, ale z autopsji wiem, że sporo ludzi ma z tym problem (ciężko to też zrobić w domu)
@wiesiu2: Nie rezygnuj z pizzy, co to za życie... Rób samemu w domu, daj więcej mięska, mniej sera, policz, żeby kalorie się zgadzały i można jeść dzień w dzień ( ͡°͜ʖ͡°)
@wiesiu2: na Twoim miejscu nie tracilbym zadnego czasu na wstepne przygotowania i zrzucaniw tylko od razu walil na trening, bez zadnych planow. Podciagania i innne śrubki to.sobie mozna w miedzyczasie. Bo poznien ludzie poprzestaja ma tych przygotowamiach i nie pojawiaja sie w klubie. Zwymiotujesz pare razy na poerwszych treningach, przez dwa tyg bedziesz chodzic jak zbity kijem i tyle. Chcesz dobrze walczyc, a nie sie dobrze podciagac. Kg tak czy tak
@theporndog: wiem jak to wygląda w wakacje, wyjazdy, urlopy itp... za dużo przestojów będzie a tak to zwykły trening zawsze gdzieś zrobię. Nie zrezygnuje ;)
x lat temu trenowałem #mma, chciałbym do tego wrócić, zapewne po wakacjach z uwagi na to ze przez wakacje za dużo przerw jest. Najpierw chciałbym się trochę przygotować, zrzucić kilkanaście kg, poprawić kondycję itp..
Szukam prostego planu treningowego do wykonania w domu lub na powietrzu. W pobliżu mam plenerową siłownię więc jest gdzie się podciągać, zrobić pompki czy inne ćwiczenia. W domu jakieś hantle też się znajdą, ewentualnie coś dokupię jak będzie potrzeba.
Wstępnie sobie wymyśliłem że jeśli trening na siłowni plenerowej to:
- podciąganie na drążku
- pompki na poręczach
- triceps na poręczach
- brzuszki ze skrętem tułowia
- przysiady z wyskokiem
- dolna część pleców, skłony tułowia gdzie nogi są podparte, nie pamiętam nazwy ćwiczenia ;)
w domu:
- pompki
- plecy sztangielkami
- biceps sztangielkami
- walka z cieniem ze sztangielkami
- wejścia na step (krzesło :))
do tego bieganie codziennie ale raczej krótkie szybsze dystanse, tak do 100m, spacer kilka min i znowu, tak przez 30-40m, taki mam wieczorny spacer z psem.
co do tego byście dodali lub poprawili?
#mirkokoksy #sport #sztukiwalki #silownia #kalistenika
A tak ogólnie, to polecam spojrzeć na kanał https://www.youtube.com/watch?v=DvwCSA0RLns gdzie jest sporo treningów/ćwiczen pod sporty walki.
@ArturBinkowski: tutaj mniej więcej ogarniam co i jak, z pizzy i białego pieczywa zrezygnuje, rano owsianka, więcej białka itp.. ;)
@sztilq: dzięki, na pewno coś wykorzystam
Rób samemu w domu, daj więcej mięska, mniej sera, policz, żeby kalorie się zgadzały i można jeść dzień w dzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: comment_1653413469o0J9DmoT5BHAFq5w9d66lq.jpg
Pobierz