[holydreams]

6753 - 2 = 6751

klata+triceps+brzuch

Zero progresu na klacie od dłuższego czasu :/ Jak żyć?

#roknasilowni

[ludi889]

@holydreams: Zmniejsz ciężar/zrób tydzień przerwy

[Spook]

@holydreams: mniejszy ciężar i więcej powtórzeń albo przerwa. Na jakim ciężarze stoisz?

[project]

@holydreams: Ty dziku! Ale na MC progres!

[holydreams]

@Spook: Stoję na biednych 50 x8 ew zrobie 55 x6 (ważę 75kg i mam 186cm)

[Spook]

@holydreams: ile robisz serii w sumie na klatkę i jakie konkretnie ćwiczenia?

[holydreams]

@Spook: Płaska sztangą 4 serie stopniowo zwiększam ciężar zaczynając od 12 powtórzeń kończąc na 6-8 potem skos sztangą też 4 serie 6-12 następnie rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń na koniec przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej też 4 serie po 10 powtórzeń. Czasem zrobię jeszcze wyciskanie sztangielkami na płaskiej.

[Spook]

@holydreams: no i wiadomo o co chodzi. Za dużo serii. Rób 12 max.

Płaska: 4x8 - progresja

Skos:

[Spook]

@holydreams: tak czy siak. Na razie zrób sobie trochę przerwy - tydzień w zupełności wystarczy, a później rób tak jak napisałem wyżej.

[Masterczulki]

@holydreams: bierzesz 50kg na klatę i robisz 100 serii po 15 powtórzeń? Po co? Masz jakiś plan? W jakim magazynie wyczytałeś? :D

[holydreams]

@Masterczulki: Gotowy plan na masę dla ekto + kierowanie się radami ludzi z siłowni. Sam nie mam wielkiego doświadczenia więc jestem otwarty na rady mirkowych pakerów :)

[sayrex]

@holydreams: Jakies 1,5 miesiaca temu miałem to samo... Zwichnięty palec, 2 tyg bez ćwiczeń, zmiana treningu i poszło nagle mocno do przodu :)

[Spook]

@sayrex: @holydreams: tutaj nie ma co kombinować. Te trzy ćwiczenia, które Ci podałem i ilość serii/zakres powtórzeń będzie najbardziej optymalny. Zacznij serię na płaskiej (dla przykładu) powiedzmy od 30 kg, później dorzuć 10 kg, następnie 5 kg i aż dojdziesz do 50 kg - wcześniej rzecz jasna rozgrzewka - wystarczy sama sztanga. Po tygodniu dorzuć albo 2,5 kg albo 5 kg w zależności od tego jak się będziesz