[trach777]

Czy gdy wiosłuję sztangą powinienem wypuszczać barki na maksa przy jej opuszczaniu (protrakcja)? Sprawdzałem jak wykonuje się to ćwiczenie oraz wiosłowanie hantlem i duże chłopy robią to różnie. #pytanie #silownia #mirkokoksy #pytaniedoeksperta

[GodEmperorWasRight]

@trach777: Ja zawsze wiedziałem, że im większy zakres ruchu tym lepiej no ale ja jestem tylko amatorem w machaniu hantelkami ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@GodEmperorWasRight: nie ma znaczenia dla hipertrofii, można tak i tak

[GodEmperorWasRight]

@Kasahara: Ale zakres ruchu ci się zwęża. Potem masz gości z przykurczami mięśni np w rękach, że nie potrafią ich wyprostować w łokciu normalnie. Czegoś takiego nie możesz się nabawić właśnie np przy łopatkach jak specjalnie nie będziesz pełnego zakresu ruchu wykorzystywał?

[Kasahara]

@GodEmperorWasRight: w jakikolwiek sposób nie ma prawa to prowadzić do jakichkolwiek przykurczów lub ograniczeń. Protrakcja barku nie prowadzi do większego rozciągnięcia mięśni grzbietu, a po przyciągnięciu spięcie grzbietu a rozciągnięcie klatki w obu przypadkach będzie takie samo.

[GodEmperorWasRight]

@Kasahara: Ok. A w innych przypadkach ma to znaczenie? Właśnie np w rękach. Czy to tylko taka moja mądrość ludowa która nie ma pokrycia w nauce ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@GodEmperorWasRight: a gdzie Ty niby masz to w nauce o tym co mówisz? WTF, bo jest wręcz przeciwnie. Nie zawsze pełen zakres znaczy lepiej lub bezpieczniej tym bardziej jeśli wiekszy zakres robi się nadkompensacją innych struktur. Bo po cholerę ktoś ma robić ATG siad, jeśli robi to przez podwiniecie dupy lub ciągnie z ziemii zamiast z bloków nie mając do tego mobilnosći i robi garba.

[GodEmperorWasRight]

@Kasahara: Przeczytaj jeszcze raz na spokojnie to co napisałem. Może na fitnessie się znasz ale czytanie ze zrozumieniem to trochę słabe. Nie ma o co się trząść ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@GodEmperorWasRight: nie wiem co to znaczy "w rękach". Ty naucz się zadawać poprawnie pytania. Bo np. robiąc na modlitewniku uginanie na biceps, gdzie eliminujemy pracę naramiennego siła ścinająca jest na tyle duża i przeciążenie w pełnym zakresie, ze nie powinniśmy na ciężkich powtórzeniach prostować do końca ręki - no chyba, że chcesz te bicepsy pozrywać np. jak na tym filmie. Wszystko zależy od ćwiczenia, obciażenia, zaawansowania. Na pewno bycie ignorantem jest

[GodEmperorWasRight]

@Kasahara: I ty jesteś trenerem i wynajmujesz niby swoje porady za kasę? Sory ale jesteś chamski. Naucz się kontaktu z człowiekiem. Nara (i naucz się czytać ze zrozumieniem bo się zesrałeś bez powodu)

[Kasahara]

@GodEmperorWasRight: nigdzie nie jestem chamski. Merytorycznie udzieliłem Ci 3 odpowiedzi dostosowując ton do Twojego.

Ale mogę być kulturalny zgodnie z Twoją rada - przepraszam księżniczko. Nie wiedziałem, że urazi CIę napisane "naucz się zadawać pytania" od randoma od portalu z papieżem i śmiesznymi kotami.

[sinu0]

@trach777: Tu masz wszystkie odpowiedzi https://www.youtube.com/watch?v=xVFU7XSgdxI

[trach777]

@Kasahara:

Protrakcja barku nie prowadzi do większego rozciągnięcia mięśni grzbietu.

Głównie o to mi chodziło dzięki.

[urak666]

@trach777: Oczywiście, że powinieneś prowadzić do protrakcji jeśli chodzi ci o hipertrofię - szczególnie na maszynach, na których łatwo to zrobić. Pełny zakres ruchu dla grzbietu będzie od retrakcji do protrakcji.