[Boroborro]

Siemanko Mirki potrzebuje pomocy. W połowie tamtego roku miałem operację na kolano spowodowane kontuzją co całkowicie wyłączyło mnie ze sportu a co za tym idzie przytyłem jakieś 13kg~ Na początku stycznia wziąłem się ostro do roboty I przez ostatnie 24 dni zrobiłem

11 treningów siłowych FBW
17 treningów Cardio (bieżnia lub basen)
Łącznie spaliłem 6,6k kalorii

Dziennie jadłem 2000-2500 kalorii mniej więcej w rozkładzie :
240-260g węgli
70-90g tłuszczy
140-160g białka
Do tego suplementuje kompleks vitamin, ashwagandhe oraz omege 3

Wzrost 191cm
Waga startowa to 99kg a dzisiejsza waga to.. 97,2 kg co sprawia że zrzuciłem 1,8kg..

Przez te ponad 3 tygodnie jedyny “cheat” to wypicie jednego piwa I zjedzenie pizzy (które wliczyłem do kaloryki I wszystko się zgadzało)

Wymiary:
Klatka – 112cm -> 105cm
Brzuch – 105cm -> 102cm
Pas – 104cm -> 101 cm

Jak widać najbardziej spadła klatka ale nie wiem na ile jest to błąd pomiaru, na ile spadek wody a ile rzeczywiście “schudnięcie” Obstawiam, że to tylko woda bo zacząłem jej pić dużo więc ten wynik 1,8kg jest śmieszny(biorąc pod uwagę, że pewnie 80% z tego to woda)

Zacząłem się zastanawiać gdzie robie błąd… jem za mało kalorii? Bo za dużo raczej nie.. Garmin podczas dni treningowych(a jest ich 5 w tygodniu) pokazuje że spalam około 3000-3100kcal. A może źle jem? W komentarzu wrzucę przykładowy jadłospis z jednego dnia. Biorąc pod uwagę to wszystko I to, że spodziewałem się dużo lepszego wyniku(patrżąc na to że naprawdę mam z czego spalać, fat to jakieś 28%) I troche spadła mi motywacja.. szukam jakiegoś dietetyka który byłby w stanie wyliczyć im kalorykę I makroskładniki na podstawie których mogę robić sobie posiłki.. macie kogoś, kogo możecie polecić?
#dietetyka #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy

[Boroborro]

1. PosiłekOmlet
50g płatki owsiane, 20g masło orzechowe + 1 jajko
366 kcal 39w 18t 17b

2. Posiłek przedtreningowy
Galaretka Gellwe(wspomagam stawy:P) Mięso mielone z kurczaka 260g
610kcal 33w 20t 51b

3. Posiłek potreningowy
100g ryżu + filet z kurczaka 200g + warzywa na patelnie + oliwa wiadomo do podsmażenia kurczaka
744kcal 91w 17t 55b

4. Podwieczorek Koktajl
Banan 100g maliny mrożone 100g mleko 1,5% 100ml
177kcal 28w 2t 5b

5. Kolacja

[rand0mized]

@Boroborro: 2kg miesięcznie to jest przeciez całkiem niezły wynik, a obwody tez leca w dol. W czym problem?

[Boroborro]

Dodam też, że mam już za sobą redukcję pare lat temu gdzie zgubiłem 15kg w 3 miesiące~
Mam tendencje do tycia ale myślałem też że szybko spalam..

[Boroborro]

@rand0mized: W tym, że pewnie z tych 2kg 1,5kg to woda bo wcześniej piłem śladowe ilości wody(maksymalnie litr dziennie) a teraz minimum 2 l a w dni siłowni to nawet i 3,5.. Spodziewałem się po prostu czegoś lepszego patrząc na moją poprzednią redukcje i szukam błędów które popełniam

[garar]

@Boroborro: Mozesz sprobowac jesc mniej. I moglo tez byc tak, ze zrzuciles wiecej wagi ale nadrobiles woda, bo jak sam piszesz teraz wiecej pijesz.

[Boroborro]

@garar: no właśnie jeść mniej.. np 1900 kcal przy 100kg i 8 treningach tygodniowo?( ͡° ͜ʖ ͡°)

[tullion]

@Boroborro: 7000 kcal to teoretycznie jest kilogram zgubionego tłuszczu.
1,8kg -> 12600kcal
3 tygodnie -> 21 dni
12600kcal / 21 = 600 kcal dziennego deficytu
na moje oko wszystko się zgadza

plus jeżeli deficyt był większy to mogłeś zgubić 3kg tłuszczu i nabrać 1kg wody, co jest normalne przy treningu siłowym i podaży węgli

[Umiiiz]

@Boroborro: Ile kroków robisz w ciągu dnia?

[Boroborro]

@Umiiiz: Spojrzałem na poprzedni tydzień - śrdnio wyszło mi 5,8k kroków dziennie. W tym są już dodatkowe kroki z cardio które robie (20-30 min spaceru na bieżni "pod górę") Niestety praca siedząca i zdalna. Np w taki czwartek tydzień temu miałem 2100 kroków xD

[garar]

@Boroborro: Jest opcja ze to wcale nie 1800 kcal tylko wiecej, ale tez @tullion Ci policzyl.