[stasiusoyka]

65-1-64

Łapy, lajtowy trening, nazwałbym go rekreacyjnym

PODSUMOWANIE:

Trochę tu niemrawo, pojutrze kończy się odliczanie, a mimo to nikt nie zdecydował się na podsumowanie. Dobra, będę pierwszy. Nie wiem czy tagować to #mojaforma gdyż brak mi estetyki, jestem w trakcie budowania masy mięśniowej i potrwa to jeszcze do marca.

Jestem świeżakiem, ćwiczę zaledwie 15 i pół miesiąca. Wzrost ok. 195cm, waga startowa ok. 80kg, obecnie ok 100kg. Zdjęcia zamieszczę na samym dole (OSTRZEŻENIE, FOTY CYKAŁEM PRODIŻEM):

1- przed rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym, klasyczny anorektus, szczur, 28cm w bicu #yolo

2,3- w miarę aktualne zdjęcia

Z góry przepraszam za jakość zdjęć, nie oddają one w pełni rzeczywistego obrazu mojej sylwetki, myślę, że wyglądam troszeczkę lepiej.

Generalnie efekty mogłyby być ciut lepsze. Mój pierwszy plan pozostawiał wiele do życzenia. Musiałem korygować go w pojedynkę, na podstawie zdobytej wiedzy i doświadczeń, ze względu na wzrost miałem też spore problemy z techniką. Do wszystkiego doszedłem sam. Nikt mi nie pomagał. Dieta 100%, suplementacji brak. Kupiłem sobie jedynie ostatnio 2kg gainera, żeby podbijać kcale, nie traktuję go jako posiłek, a jedynie jako dodatek. Obecnie spożywam ok 4k kcal. Znam już swój organizm na tyle, że jem intuicyjnie. Często kontroluję wagę.

Moje początki?

wyciskanie na klatę samego gryfu, martwy ciąg z 8kg hantlami, na bareczki 1,5kg hantle (fitnesowelovelove xDD)

Obecnie?

mam problemy z kolanami, co utrudnia mi trenowanie nóg, aczkolwiek staram się robić przysiady nie zważając na ból. Nie sprawdzam maxów, nie mam parcia na ciężar. Mój najsłabszy punkt to wyciskanie na płaskiej, w serii jedynie 75kgx3,4, mc 100kgx7 bez problemu, przysiad 90kgx5 od bardzo długiego czasu, nie szarżuję, gdyż tak jak wspomniałem, mam problemy z kolanami (troczki rzepki), które dotyrałem grając w piłkę nożną :)

#roknasilowni #mikrokoksy #silownia

[karmelkowa]

@stasiusoyka: spora roznica! Teraz masz "łapy" prawdziwego mezczyzny! gratki!

[y.....a]

@stasiusoyka: No widać postęp, ale w transformice jesteś cienki jak polsilver i nie wygląda, jakby miało się to zmienić.

[shaun_the_sheep]

@stasiusoyka: popraw licznik

[stasiusoyka]

@ycnamocaba: nie, nie, nie. To Ty musisz się jeszcze wiele nauczyć, np. wspinanie się!

@shaun_the_sheep: omg i co teras?

[shaun_the_sheep]

@stasiusoyka: teras cię nie zliczyło

[d.....k]

@stasiusoyka: Coś Ty zrobił? Jak mogłeś taką rzeźbę #!$%@?ć?

[layla__]

@stasiusoyka: Miałeś mnie wołać i czo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kamdz]

@stasiusoyka: Stasiu Ty Dziku!

[nokio]

@stasiusoyka: Rewelacja, gratuluje. Co jadłeś? Tak mniej więcej, standardowo kurczak+ryż itp czy miałsś jakieś wymyślne diety?

[Leniwiec1]

@stasiusoyka: człowieku gratulacje! ogromny sukces jak dla mnie, przede wszystkim najgorzej miałeś na początku (te małe ciężary) i się nie poddałeś i teraz już 15 miesiąc - ogromne brawa! teraz kawał chłopa z Ciebie jest

[h.....e]

@stasiusoyka: aż trudno mi uwierzyć ze tak słabo wyciskanie na płasko ! To jest aż niemożliwe. Dlaczego tak? Przy tej wadze i stażu powinieneś brać 100kg x6-8 conajmniej

[stasiusoyka]

@nokio: najistotniejsze są kalorie i makrosy. Nie dojadam, nigdy! jak już mam zjeść kawałek ciasta, czy jakiś słodycz dorzucam go do posiłku. W dni treningowe jem dwa posiłki mięsne, po treningu jem posiłek beztłuszczowy, jest to dosyć istotne. Przed treningiem jest to bez znaczenia, masz mieć siłę, aby ćwiczyć. Staram się urozmaicać, jeżeli do twojej diety wkradnie się monotonia bardzo szybko możesz się zniechęcić. Kurę robię na grillu, gotowaną, na patelni.

[stasiusoyka]

@hatersgonnahate: jestem wysoki, mam problemy z techniką, wyciskam bardzo powoli, bo inaczej mam wrażenie, że nie kontroluje ciężaru. Zresztą ja ćwiczę dopiero trochę ponad rok, cudów nie ma :)

[h.....e]

@stasiusoyka: ja ćwiczę tyle samo, zrzucilem ponad 25kg, jestem pRawie rok na ujemnym bilansie kalorycznym, aktualnie 73kg i w serii 95kg x5 dlatego twój wynik wydaje mi się nieprawdopodobny ;-) tym bardziej że jesteś na masie Popracuj nad tym, może przetrenowujesz klatkę ? Coś nie tak musi być z jej treningiem. Zmieniasz ćwiczenia? Ilość powtórzeń itd?

[stasiusoyka]

@hatersgonnahate: tak, wysocy tak mają ;_; staram się jak mogę, ale jest tragedia

[h.....e]

@stasiusoyka: myslalem że na odwrót ;D W takim razie powodzenia, przy twoim wzroście będziesz kawał chłopa a ja czego bym nie zrobił zawsze będę mały ;-)

[karolzzr]

@stasiusoyka: Gratuluję ! Robisz dalej mase czy zamierzasz poprzestać na 100 ? Dlaczego po treningu istotne jest aby posiłek był beztłuszczowy ? Jaka jest maksymalna granica poziomu tłuszczy w tym posiłku ?

[kakkerlak]

@stasiusoyka: można skontaktować się z Tobą przez prywatną?

[stasiusoyka]

@karolzzr: masuje do marca, ponoć tłuszcze po treningu spowalniają wchłanianie białka, ja nie jem w ogóle tłuszczy po treningu :D