[Kasahara]

Przykładowy dzisiejszy trening. Z oczywistych powodów nie będę wklejał całych planów, jednak trochę osób chciało zobaczyć jakie jest podejście za granicą u konkretnej osoby

Ćwiczenie - Serie / Repy / Ciężar

Squat with 2 sec pause - 1x4 90 kg / 1x4 120 kg / 1x4 150 kg / 1x4 180 kg / 4x4 195 kg
Bench Press - 2x3 82,5 kg / 2x3 100 kg / 2x3 115 kg / 5x3 125 kg
Squat - 1x4 150 kg / 1x4 180 kg / 5x4 210 kg
Db shoulder press - 5x8 30 kg (#!$%@? nie umiem zarzucać xDD)
Good Morning in Depth - 5x5 80 kg
Arnold Press (Kb) - 4x12 (nie patrzyłem ile mają kettle na czuja)
GHD hyperextensions with barbell on neck - 3x8 25 kg (robiłem z pauzami na tempo)
Ab wheel - 2x20 BW

Czas treningu 3 h 33 min

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[Defined]

@Kasahara: zamiast tego śmieciowego jedzenia byś kupił porządną lazanię 1kg z biedry na promocji i ją zjadł całą a nie

[Kasahara]

@Defined: nie da się jej zjeść po wyjściu z siłowni ( ͡° ͜ʖ ͡°) a ja musze mieć siłę jakość dojść do domu

[Defined]

@Kasahara: prawdziwy wojownik by ją na zimno zjadł

[PanZdzislaw]

Czas treningu 3 h 33 min

@Kasahara: Jak dlugie przerwy miedzy seriami/cwiczeniami?

[Kasahara]

@Defined: widocznie brakuje mi do samuraja

[Defined]

@Kasahara: mężczyzna zaczyna się od FULL na wadzę

[K.....n]

@Kasahara: jak łączysz ilość pracy z tak długimi treningami?:D przecież po 3,5 h to człowiek się na śmietnik nadaje bo takie #!$%@?

[Kasahara]

@PanZdzislaw: 45 serii łącznie widzę wieć wychodzi niby +/- 3 minuty biorąc pod uwagę że jakiś czas to samo wykonanie ćwiczenia i jakaś seria wstępna

@Ksawras_Wyrzryn: #!$%@? testosteron, właściwie naturalnie chyba bym po tym był zombie, ale i tak czuje się czasem jak wrak. Po 1 treningu od nikulina położyłem się na podłodze w chacie i zasnąłem w jakieś 30 sekund

[Bartekgkw]

Fajnie być sterydziarzem i #!$%@?ć takie objętości

[Kasahara]

@Bartekgkw: wiesz róznica to bolesność mięśni, która jest mniejsza/nie istnieje po treningu, jednak CUN jest podobnie #!$%@? co normalne; co i tak przekłada się mimo wszystko na lepsze funkcjonowanie poza siłownią. I wiadomo większe gainsy z hipertrofii. Sam trening #!$%@? podobnie podczas samego trwania

[uberGoy]

O panie, 3,5 h to już brak czasu na cokolwiek innego.

[Sylwester_Zwalon]

@Kasahara:

#!$%@? nie umiem zarzucać xDD

Hantle na kolana, a później cyk w górę jedna noga, a później druga

[Kasahara]

@Sylwester_Zwalon: gorzej jak ławka jest dla manletów i mam na starcie kolana już pod brodą

[Sylwester_Zwalon]

@Kasahara: znam ten ból byczq, 190 here

[TheDamex]

@Kasahara: uspokoiłeś mnie trochę, bo już myślałem że jestem naprawdę słaby, albo robię coś źle bo moje treningi też sporo trwają 2,5-3h, dlatego kończę blok i na coś szybszego wlatuje