[turbine]

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Dajcie no jakis trening na nogi, tak zeby sobie je #!$%@?ć na maxa. Nic nie znalazlem.

[RamzesXIII]

@turbine: przysiady 10 serii po 10 powtórzeń 80% 1 RM

[turbine]

@RamzesXIII: Serio, samymi przysiadami sie #!$%@??

[RamzesXIII]

@turbine: nie wiem, zależy jak twoje ciało reaguje na różne bodźce, ale napisałem to żeby zażartować z mistrza sztucznych obciążeń atlin-x https://youtu.be/7fICF_O5esc?t=197

[smok_bozy]

@turbine: #!$%@?ć na maxa? Zrób sobie Litvinov Workout, czyli ciężki front squat na 8 repów i natychmiast po tym robisz sprint na 400 metrów, max effort. Robisz 3 takie rundki i idziesz do domu

[Loginconajmniej4znaki]

@turbine: to zależy, bo równie dobrze możesz nie dać rady zrobić 10 powtorzeń 80% 1rm xD chcesz zniszczyć nogi to #!$%@? jakieś super hiper łączone multiserie na maszynach z dropsetami czy coś xD

[karl_sosa]

@turbine: Pamiętaj, że nogi to nie tylko czwórki, ale też cała grupa kulszowo - goleniowa, pośladek, przywodziciele czy łydki. Od siebie mogę polecić przysiady 2 x 5 + back off na wyższym zakresie powtórzeń, RDL i hip thrusty. Niekoniecznie na jednej sesji treningowej, ale moim zdaniem to są fundamenty.

[pixtri]

@turbine: https://youtu.be/rJxWgHT9lfc powodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Voyager7]

@turbine: Sety laczone. 10 x submaksymalnie pozniej 10 x 70% itd