[salvador5000]

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy Mirki mam kolejne pytanie:
jak zwiększyć intensywność przysiadu?
O co mi chodzi. Jak d--------e ciężaru na gryf (oczywiście na moje możliwości) tak np na 4-6 powtórzeń to sypie się technika, "łamie" mnie, core nie trzyma itp.
Czy np pauza na dole, box squat, bardzo wolne schodzenie, asg powoduje większe zaangażowanie mięśni nóg?
Tak, wiem, że trzeba poprawić technikę, wzmocnić słabe punkty, core itd. To też staram się robić ale chce też robić siady.
Jak założę ciężaru tak na 8-10 pow. to jakoś idzie. Jak więcej to nogi by chciały ale reszta nie może.

[Xandress]

polecam pin squat/box squat, możesz próbować również z pauza, ale poprzednie warianty sprawdza się lepiej - zejdź z ciężaru na tyle, żebyś mógł efektywnie pracować na przynajmniej 5 powtórzeń z dobra techniką

na twoim miejscu popracowałbym nad tym "łamaniem" w pierwszej kolejności, jeśli chcesz bardziej atakować nogi to idz na maszynę na czwórki i katuj po siadach

[Loginconajmniej4znaki]

@salvador5000: nie do końca rozumiem co chcesz osiągnąć przysiadami, bo jak wynik to musisz się skupić na słabych ogniwach i powoli progresować, jak chcesz mieć d------e kopyta to nie tędy droga

a jak chcesz koniecznie budować nogi siadami to masz np taki wariant jak cyclist squat

[salvador5000]

@Loginconajmniej4znaki: właśnie w sumie nie napisałem. Rozbudowa. Wynik siłowy średnio mnie interesuje.

[szczotex]

@salvador5000 zastanów się, czy przy większych ciężarach rozsypka formy nie jest kwestią oddychania

[salvador5000]

@szczotex: nie, nie. Raczej tu puszczają plecy, biodra zaczynają szybciej w górę i wszystko się sypie. Valsalva jest. Na te 6-8 ruchów to oddechu nie brakuje. Częściej jak mniejszy ciężar i robię 10-12.