[Suplement_Diety]

Jeśli mój 1RM w ciągu wynosi powiedzmy 200kg i cichałbym dołożyć kolejne 10kg to jak z głową rozłożyć serię żeby z jednej strony się nie zajechać przy przygotowaniu a z drugiej przygotować na ciężar? Wcześniej po prostu zmieniałem obciążenie co 10kg ale ostatnio zauważyłem, że jak już zrobię serie/dwie z ciężarem o 20kg mniejszym to potem nie mam siły na główne podejście
#mikrokoksy #mirkokoksy

[Kasahara]

@Suplement_Diety: ja mam prostą metodę talerze 2x25 co serie do serii docelowej

[MirkobIog]

@Suplement_Diety: nie no, dodawanie 10kg nie jest mądre. Ja wlasnie mam max ~200kg i robię tak:

60 x5
100 x3
140 x2
160 x1
200

[Suplement_Diety]

@Kasahara czyli między ostatnia rozgrzewkową a 1RM w Twoim wypadku jest 50kg różnicy? Dobrze rozumiem?.

[Kasahara]

@Suplement_Diety: tak np. 20 / 70 / 120 / 170 / 220 / 260 kg PR (no bo np. tyle chciałem)
Pierwsze serie 2-3 REPS ostatnie trzy 1 REP

[DywanTv]

@Suplement_Diety: 50 kg jak mówi kasahara to może być za duży skok przy maksie 200. Nawet przy maksach 400+ nie widziałem, żeby dużo ludiz tak robiło w ostatnich seriach.
Ja w dl/sq lubię skoki 10% przy ostatnich seriach. To dobry punkt startowy, żeby sobei wypracować co na Ciebie działa.

Na twoim miejscu zrobiłbym to co robisz normalnie i jedynki
170, 190, 205-215 w zależności od tego jak 190 będzie szło.

[cross7676]

@DywanTv: o dokładne zgodzę się popieram