[Hfishman1]

#mikrokoksy przy planie fbw 5x5 robienie przysiadów i martwego dużo dużo czasu mi zajmuje. Z rozgrzewka te dwa ćwiczenia prawie godzinę zajmują. Czy robienie na przemian co trening przysiad 5x5, martwy 5-3-1 i kolejny trening przysiad 5-3-1, martwy 5x5 da dobry efekt?

[pjoooter]

@Hfishman1: masz gotowy plan to rób plan,
Ile przerwy między seriami i jaka rozgrzewka?

[Hfishman1]

@pjoooter między seriami 2,5-3 minuty. A rozgrzewka to taka zwykła całego ciała i potem z 5 serii rozgrzewkowych dokładając ciężaru co każda. I ogólnie te 10 serii w dwóch ćwiczeniach dosyć męczące jest. Trenuje 3 razy w tygodnie, więc robić co drugi trening jedno ćwiczenie to nie bardzo

[matteo_moravietzky]

Z rozgrzewka te dwa ćwiczenia prawie godzinę zajmują

@Hfishman1: no i co w tym złego?

[P.....k]

@Hfishman1:
Coś dużo. Jak robiłem to tak z 30-40 minut. Chociaż wiem - potrafią wymęczyć te przysiady i martwy w jednym treningu. Dlatego to rozdzieliłem, bo po prostu nie miałem siły na następne ćwiczenia. I tak zamiast w jednym dniu przysiady robiłem martwy. I tak 3x w tygodniu przysiady to dla mnie dużo - nogi puchły, ale też ciężary szły ładnie do góry.

[Hfishman1]

@matteo_moravietzky to że w sumie grubo ponad 2h siedzę, a czasu dużo wolnego nie mam

[DywanTv]

@Hfishman1: Mi godzinę to zajmują same siady ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Stolbilardowy]

@Hfishman1: wywal przysiady z dnia z martwym i dodaj ćwiczeń na górę ciała. Przez robienie tego planu miałem masakryczne dysproporcje góra dół

[uberGoy]

@Hfishman1 to normalne. Rób jak ci się podoba i obserwuj.