[k.....l]

mam pytanie bo obliczam sobie dzienne zapotrzebowanie tym wzorem poniżej i jak mam ten wynik to po prostu odjąć np. 500-1000 kalorii od tego i wynik który wyjdzie pokazuje ile mogę zjeść dziennie?

 (10 x masa ciała [kg]) + (6, 25 x wzrost [cm]) -(5 x [wiek]) + 5

#zdrowie #odchudzanie #biologia #odzywianie #zycie

[crucian]

@kam1ll: to co wyliczysz z tego wzoru to jest dopiero podstawowa przemiana materii (PPM). wynik musisz jeszcze pomnozyc przez wspolczynnik aktywnosci i wtedy Ci wyjdzie calkowita przemiana materii i dopiero od tego obcinasz kalorie. na poczatku nie szalej z tym obcinaniem az 1000 bo jesli potem Ci sie spadek wagi zatrzyma to nie bedzie z czego obcinac, generalnie nie powinno sie jesc ponizej PPM

[k.....l]

@crucian: czyli jak np. mam *1.4 to dopiero od tego obejmuje kalorie

[crucian]

@kam1ll: tak jest :)

[k.....l]

@crucian: dzięki :))) bo ogólnie to przez 5 dni wale po 1400 kalorii i może bym miał jojo czy coś gdyby nie ty :)

[k.....l]

@kam1ll: a normalnie mi wychodzi ponad 3k jakoś

[crucian]

@kam1ll: moze tak moze nie, na dluzsza mete to na pewno mogloby Ci sie to odbic na samopoczuciu i zdrowiu a i latwiej wtedy sie rzucic na jedzenie w koncu ktorego dnia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[k.....l]

@crucian: powiem Ci, że tak jak zazwyczaj pisałem cole normalnie to teraz jak to widzę to na wymioty mnie bierze xD

[k.....l]

@crucian: ale masz pewnie rację

[crucian]

@kam1ll: no roznie reakcje moga byc, moze juz za duzo tej coli wypiles ( ͡° ͜ʖ ͡°) mi sie tez zdarzaja dni kiedy zjem ponizej ppm albo w okolicy ale w inny dzien nadrabiam, zeby tygodniowy bilans sie zgadzal

[k.....l]

@crucian: ja bym chciał sobie to tak zrobić

3100~ wychodzi mi cpm
~2400 ppm
to ja bym celował cos w 1800-2400 dziennie, bo kurde nie wiem jakoś juz nie chce więcej jesc

[k.....l]

@crucian: ale chciałbym ten tysiąc utrzymać

[k.....l]

@crucian: dobrze rozumiem ze 7k kcal*4=4 kg na miesiąc?

[k.....l]

1000*7=7000
7 dni to 1kg
1kg*4=4kg na miesiąc

[crucian]

@kam1ll: no teoretycznie tak, w praktyce roznie to dziala ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[k.....l]

@crucian: ok no zobaczymy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[k.....l]

@crucian: kurde wiesz co wczoraj nie udało mi się zapełnić PPM xD zastanawiam czy nie #!$%@? jakiejś pizzy, maka ma chyba dużo kalorii ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[crucian]

@kam1ll: na stroinie maka masz tabele kalorii wszystkiego to mozesz sobie obczaic co Ci tam najbardziej pasuje pod wzgledem wartosci ;p

[k.....l]

@crucian: ja sam robie, chodziło mi o make pszenna ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[k.....l]

@crucian: https://www.zajadam.pl/dobre-przepisy/pizza-ciasto

nie wiem ile to może mieć

[crucian]

@kam1ll: o matko, bylam przed pierwsza kawa xD wbij w fitatu wszystkie skladniki to bedzesz wiedzial ;)