[Mathieu_]

Hej, ostatnio wyciskam na ławce 2 lub 3 razy w tygodniu. Czasem po ćwiczeniach, mam dość spięty lower back.
Jakie ćwiczenia polecacie żeby temu zapobiec i zatrzymać pogłębianie lordozy? RDL+ jakiś zestaw stricte "przeciw" lordozie? Do hyperextentions nie mam sprzętu :/

INB4 śmieszki - uginanie na biceps już robię ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy

[Doktorredukcja]

@Mathieu_: dla wyrównania uginania na bicek poleciłbym jeszcze porobic jakieś cwiczenia na tricek

[vizori]

@Mathieu_: Mi na spięty dół pomagają good morningi w stylu sheiko, tj. siedząc, z małym ciężarem(zaczynaj od pustego kija) i dużym zakresem ruchu

[Mathieu_]

@vizori:
Dzięki. To wideo się nada jako szybkie wprowadzenie?

https://youtu.be/cJWYiUkiWrE

[vizori]

@Mathieu_: Chyba tak

[pawel_187]

@Mathieu_: a robisz coś na mięśnie brzucha?

[Mathieu_]

@pawel_187:
Tak, planki, pochylenia na bok(side bends?) ze sztangą, wznosy nóg i rąk leżąc

[barbarianAx]

@Mathieu_: "STIFF LEG DEFICIT DEADLIFT (BACK ROUNDED) [...] These are basically the poor man’s hyper, but in my opinion why do low back assistance work when you can just deadlift more? " Dan Green

[Mathieu_]

Chyba tylko to mi pozostało :|

@barbarianAx: