Moja siostra aktualnie zmaga się z insulinoopornością (zdiagnozowaną na podstawie homa:ir = 4,2) która jest jedną z przyczyn innych problemów zdrowotnych, o której lepiej nie pisać. Zaleceniem jest redukcja, która miałaby tez zmniejszyć wydzielanie testosteronu androgenowego. Siostra zasięgnęła już porady dietetyka, ale zostaje jeszcze kwestia treningu. Ja znam się może trochę na trójboju i ogarniam procenty w 5/3/1, ale nie mam wiedzy, żeby doradzać przy takiego typu problemach. Stąd moje pytania: 1. Jaki typ treningu sprawdzi się najlepiej? HIIT, LISS, siłowy? Czy wszystkie? 2. Czy timing treningu ma znaczenie? Lekarz sugerował rano naczczo. 3. Siostra przegapiła receptę na metforminę (xD) a lekarz prowadzący jest na izolacji. Czy jakiś zamiennik zda egzamin? Berberyna albo GW(tu nie wiem czy ryzykować)? 4. Ktoś wie po co dostała NAC? 5. Jakieś inne rady?
Trening jaki dostała od lekarza wygląda tak: pon 10 min abs + 10 tabaty wt 30 min ogolnorozwojowy sr 30 min low impact cardio cz joga 30 min pt standing abs sob 20000 kroków lub 3 km biegu niedz odpoczynek
pozwalam sobie zawołać @bst i @Kasahara może beda mieli czas coś podpowiedzieć.
1) Każdy rodzaj ruchu - ale również relaks, odpoczynek, spacery, joga - nie moze za bardzo się zajechać 2) Tak na czczo uważam, że to dobre rozwiazanie, choc powinna kierować się mozliwościami 4) Antyoksydant lepszy niż witamina C
@pokey: ja mialem mocne ioo, insa naczczo 13, krzywa insulinowa porażka, skuteczna metoda u mnie to dieta(wysoko białko w okolicach 3,2g/kg)+metformina+trening u mnie akurat duzo cardio + troche siłowego, po 6 miesiacach katowania ioo sie poddało ( ͡°͜ʖ͡°)
@Duzy_Dziki_Zwierz: no muszę przyznać Ci szacunek, że po tak słabym opisie przypadku udało Ci się trafnie zdiagnozować przypadłość. Przekażę link, wielkie dzięki.
@pokey: jak słabo opisanym. Za wysoki testosteron, insulinooporność, kobieta z nadwagą. Klasyczne objawy. Oczywiście nie potwierdzające, ale wskazujące na pcos.
@pokey: nie masz zadnego znajomego aptekarza? Mi kolega kupowal bo jego zona pracuje w aptece, poszukaj po znajomych, szkoda zachodu na recke po metformine.
@pokey: Nie nalezy przeginac z treningami, bo beda wywalac kortyzol a ten pompowac cukier, wiec wszelkie HIT raczej bym odpuscil. Najwazniejsza jest dieta. Insulinomimetyki moga sie przydac, ale tu potrzebna jest nudna dieta. Najlepiej sie sprawdza dieta HC, zadnego smazenia, wegle zlozone, tluszcz do 15% calkowitej kalorycznosci, bialko umiarkowane. Rowne odstepy pomiedzy posilkami, 4-5 posilkow. I sie leczymy. Suplementy - omega3, metformina. Mozna dac GW zamiast metforminy, ale sa glosy
@bst Przy okazji tematu, co sądzisz o meldonium przy ioo? Kiedyś na szkoleniu Sowiński mówił, że może fajnie zadziałać.
@pokey JW bst napisał, z tymi treningami to niech uważa. Ja bym stawiał na intensywność w rozumieniu pracy na wyższym HR z mniejszym oporem zewnętrznym (obciążeniem) bo przy klasycznej siłówce po prostu będzie miała tendencje do budowy mięsa, a rozumiem że tego nie chce. Teningi właściwe max 45 min. Najlepiej stopniowo
Stąd moje pytania:
1. Jaki typ treningu sprawdzi się najlepiej? HIIT, LISS, siłowy? Czy wszystkie?
2. Czy timing treningu ma znaczenie? Lekarz sugerował rano naczczo.
3. Siostra przegapiła receptę na metforminę (xD) a lekarz prowadzący jest na izolacji. Czy jakiś zamiennik zda egzamin? Berberyna albo GW(tu nie wiem czy ryzykować)?
4. Ktoś wie po co dostała NAC?
5. Jakieś inne rady?
Trening jaki dostała od lekarza wygląda tak:
pon 10 min abs + 10 tabaty
wt 30 min ogolnorozwojowy
sr 30 min low impact cardio
cz joga 30 min
pt standing abs
sob 20000 kroków lub 3 km biegu
niedz odpoczynek
pozwalam sobie zawołać @bst i @Kasahara może beda mieli czas coś podpowiedzieć.
#mikrokoksy #silownia #dieta
1) Każdy rodzaj ruchu - ale również relaks, odpoczynek, spacery, joga - nie moze za bardzo się zajechać
2) Tak na czczo uważam, że to dobre rozwiazanie, choc powinna kierować się mozliwościami
4) Antyoksydant lepszy niż witamina C
źródło: comment_1604572675g4om3W6hKLzsa7oS1ZbNuZ.jpg
PobierzRedukcja wagi jest tu kluczowa ale z metformina bedzie latwiej ustawic gospodarkę weglowodanowa i schudnac.
Serio, probujcie do skutku wysepic metformine
Suplementy - omega3, metformina. Mozna dac GW zamiast metforminy, ale sa glosy
Przy okazji tematu, co sądzisz o meldonium przy ioo? Kiedyś na szkoleniu Sowiński mówił, że może fajnie zadziałać.
@pokey
JW bst napisał, z tymi treningami to niech uważa. Ja bym stawiał na intensywność w rozumieniu pracy na wyższym HR z mniejszym oporem zewnętrznym (obciążeniem) bo przy klasycznej siłówce po prostu będzie miała tendencje do budowy mięsa, a rozumiem że tego nie chce. Teningi właściwe max 45 min. Najlepiej stopniowo