[In_thrust_we_trust]

Podobno trenowanie do upadku mięśniowego przy niskich zakresach mocno bije po CUN i po dłuższym czasie może to nie być korzystne. Co z podciąganiem? Jeśli podciągam się 5~6 razy w serii i wbkażdej serii do upadku to może lepiej to zmienić? Nie mam progresu od długiego czasu i jeszcz dobijam negatywami :p

#mikrokoksy #silownia #kalistenika

[maxoutday]

@In_thrust_we_trust: najlepiej generalnie jak chcesz miec progres to musisz tak trenowac zeby z tygodnia na tydzien zrobic troche wiecej powtorzen. Cwiczenie sie do upadku moze dzialac jak dopiero zaczynasz ale w koncu jest regres.

[In_thrust_we_trust]

@maxoutday: czyli odjac po jednym powtorzeniu z serii i robic z zapasem i sprobowac za tydzien zrobic te 1-2 powtorzenia wiecej?

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: ja do upadku mięśniowego już ze 2 lata nie orałem, a progres we wszystkim idzie (nawet w rzeczach, pod które nie trenuje, jak max muscle upow, dipow itp itd). Ewentualnie przed restem jedynie bym polecil. Ja trenuje od poniedziałku do piątku, gdzie w piątek mam najintensywniejszy trening, ale do upadku mięśniowego to mi daleko :D teraz brata trenuje ponownie od niedawna i dorzucamy powoli ciężar. Do upadku mięśniowego nie każe

[In_thrust_we_trust]

@Jazon: i generalnie cwiczysz go tak zeby byl zapas tego jedego powtorzenia w kazdej serii, albo przynajmniej w pierwszych dwoch?

[maxoutday]

@In_thrust_we_trust: narazie robisz ogolnie dosyc malo powtorzen dlatego moze byc troche ciezko jesli chodzi o mozliwosc kombinacji. 2 powtorzenia wiecej co tydzien brzmi sensownie. Moga byc na to najrozniejsze sposoby mozesz poszukac planow czy roznych wariacji podciagniec tez zeby urozmaicic. Ale zalozmy lopatologiczny przyklad:
Tyg 1: 4x4 = 16 powtorzen
Tyg 2: 6x3 = 18 powtorzen
Tyg 3: 5x4 = 20 powtorzen
Tyg 4: 4x4, 2x3 = 22 powtorzenia
Itd.

[maxoutday]

@maxoutday: ogolnie jak bedziesz juz robil tak z powiedzmy 12+ powtorzen to spoko byloby dodawac wariacje z ciezarem na pasie wtedy jest wiecej mozliwosci

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: zaczynaliśmy od 5kg w podciaganiu i 10kg w dipie. Jeśli zrobi 3 serie po 5 pełnych, technicznie poprawnych powtórzeń to zwiększamy ciężar o 2,5kg. Start po powrocie miał taki, że w pierwszej serii zrobił 5 pulli, w drugiej 2 pulle i w trzeciej nie miał siły. Dip 7, 5, 5. Do tego jeszcze podchwyt i pompki, ale to nawet nie pamiętam ile było :D dopóki nie zrobił 7 powtórzeń podciągania

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: a i ciężar robi tylko poniedziałek i piątek, a w środę max bez obciążenia/trening na kółkach gimnastycznych, a jeśli uda mu się w poniedziałek zrobić 10 pulli to zaczynamy trening pod muscle upa. Trzeba sobie ogólnie urozmaicac i dawać nowe bodźce :D polecam nie ograniczać się tylko do kalisteniki, ale dorzucić też coś z ciężarów. Nie robić nic poza to co zaplanowane, bo to tylko spowalnia progres.

[In_thrust_we_trust]

@Jazon: kuźwa no właśnie wszędzie mam progresy, w pompkach z obciążeniem, w dipach z obc, w uginaniem sztangi, nawet w takich izolowanych jak wznosy bokiem xDD (14 kg ostatnio wjechalo na 3x10 xD)
Tylko to #!$%@? podciaganie stoi,l. Teraz tydzien temu zaczalem robic podchwyt jeszcze , moze jakos pomoze w nachwycie.
Sprobue austrlijskich z obciazeniem moze, zawsze nowy bodziec ;)

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: a ile ważysz? Może problem w tym tkwi :D jak jesteś kawał kabana to może być problem właśnie xD ja bratu każe co tydzień w poniedziałek się ważyć na czczo i obserwować się w lustrze, tak żeby nie #!$%@? chwilowo masy xD cel mamy Street Lifting, więc później będzie szedł z waga w górę delikatnie, ale na chwilę obecną musi bazę dobra zrobić :D

[dawid-adamsky]

@In_thrust_we_trust Rób piramidę podciągania zbudujesz sobie fajną objętość. Może wtedy coś ruszy

[In_thrust_we_trust]

@dawid-adamsky: piramida czyli np 1 - 2 -3 - 2 -1?

[In_thrust_we_trust]

@Jazon: nie no kaeal kabana nie jestem, waze ok 79-80 xD
I jestem na masie, na lekkiej nadwyzce (300), ale to chyba nie koliduje jakos mocno, bo przyrost wagi to jakies 0,4 kg na tydzien wiec niezauwazalne przy podciaganiu chyba;)

[albertbranka]

3 serie po 5 pełnych, technicznie poprawnych powtórzeń to zwiększamy

@Jazon: Jakie długie przerwy między seriami?

[Jazon]

@albertbranka: 3min
@In_thrust_we_trust: każdy kg w górę robi duża różnice :D

[In_thrust_we_trust]

@Jazon: ja robię przerwy 2.10, moze tez sprobuje podwyszyc do 3 ;)

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: 2min robimy przy maxach bez ciężaru, przy ciężarze 3min :D ale jak już się robi coraz więcej repów to moim zdaniem warto 3min i tak robić :D

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: mój brat właśnie test maxów zrobił, 10 pulli wlecialo :D czyli po treningu z ciężarem z 7 przeskoczyl na 10 :D dipow zrobił 20, czyli przeskok bodajże z 15.

[In_thrust_we_trust]

@Jazon: to ładnie, może też spróbuje z ciężarem porobić trochę. Pewnie na poczatku z 5 kg xD

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: no mu też na początek zarzucilismy 5kg :D