[In_thrust_we_trust]

Czy podciąganie podchwytem robić na początku treningu czy na końcu? Bardziej zaliczć to do treningu pleców czy jednak bicepsów?
Robię sobie kalisteniczne fbw 3 razy w tygodniu, w poniedziałek i piątek mam min. podciąganie nachwytwm a w środy podchwyt i nie jestem pewien gdzie go umiejscowić w treningu.

#kalistenika #mikrokoksy #silownia

[t.....4]

@In_thrust_we_trust: podciąganie jest raczej trudnym ćwiczeniem więc powinno się je robić na początku, robiąc je na koniec czy gdzieś po środku nie będziesz mieć wystarczająco siły by je dobrze wykonać
A na biceps polecam to ćwiczenie :3

[In_thrust_we_trust]

@tom44: słyszałem o tym ćwiczeniui generalnie chodzi chyba o to że tu bicepsy działają przy fazie negatywnej? Bo przy wyproście nie mogę sobie wyobrazić żeby biceps działał, tylko tric i klata przecież

[t.....4]

@In_thrust_we_trust: ogólnie te pompki są bardzo dziwne XD i jest kilka wersji, ale ta która właśnie angażuje biceps to ta w filmie. Ja zauważyłem że im bardziej rotuje dłonie tym bardziej pracuje biceps, warto poprawić mobilność nadgarstków żeby najwięcej wyciągnąć z tych pompek. Też czuje że trochę pracuje górna części pleców.
Można też je wykonywać na paraletkach.

[In_thrust_we_trust]

@tom44: narazie poczekam z nimi bo lewy nadgarstek mnie #!$%@? po tym jak po pompkach z obciazenien robilem wznosy bokiem z odkrecanien nadgarstka :p
Mam nadzieje ze po kilku dniach przejdzie i wtedy je poprobimuje, dzieki

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: ja bym polecał taka kolejność :
Podchwyt
Dip
Nachwyt
Pompki
Robisz pull, później push, podczas którego pull 'odpoczywa' itd

[In_thrust_we_trust]

@Jazon:
No ciekawa taktyka, tylko ze ja mam juz podzielone treningi na dni, np dipy robi w inne dni niz pompki, a podchwyt w inne niz nachwyt :p

Trenowanie tym samym treningiem co drugi ma sens?nie za malo "bodzcow" dla ciala?

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: na początek jest dobre, żeby bazę wyrobić jakąś, a później już można kombinować :D można np dorzucić ciężar i robic cel 3 serie po 5 repów. Jak się uda zrobić np z 10kg to dorzucasz 2,5kg.
A najlepiej często zmieniać treningi i dodawać nowych bodźców :D
Możesz robić piramidki np od 1 do 10 i w dół znowu do 1.
Albo możesz schodzić z ciężaru. Twój max to np 30kg,

[In_thrust_we_trust]

@Jazon: ogolbie podciaganie to mona pketa achillesowa, w dipach i pompkach jestem wydaje sie calkie. Niezly, a podciaganie jak u poczatkujacego nerda xD

Chce robic po 9-10 podciagniec w 3 seriach i wtedy dopiero dorzucic ciezar

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: ja zupełnie odwrotnie, ale właśnie warto nad tym pracować żeby nie było dyspozycji :D dobrze sobie mieszać treningi, trochę z ciężarem, trochę bez, trochę pod wytrzymałość.
Ja np wytrzymałości w ogóle nie robię od 2 lat, a maxy są całkiem, całkiem. Dip nawet mocno do przodu po wzmocnieniu barków :D
Jeśli ćwiczysz na siłowni to polecam też właśnie jakieś ćwiczenia akcesoryjne na ciezarami na koniec treningu

[In_thrust_we_trust]

@Jazon: tak z ciekawosci ile max podwieszasz do dipow przy ilu powtorzeniach?

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: 5 repów z 65kg robiłem, maxa na 1 rep bałem się zawsze testować przez papierowe barki :D teraz barki wzmocnione, tylko kręgosłup siadł trochę xD jak wróci do normy to może przetestuję maxa

[In_thrust_we_trust]

@Jazon: no to zajebisty wynik przeciez

5 repow to moze zrobilbym z 40 kg xD

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: teraz mi dip się mega polepszyl od kiedy wzmocnilem barki pod planche :D tak mnie od razu #!$%@? i #!$%@? je xD więc jestem nawet i ciekawy maxa swojego