[a.....7]

Pierwszy raz od czasów licealnych czyli już prawie 10 lat, zacząłem biegać i było super :P Znalazłem taki plan treningowy w internecie, na ostatnich 2 powtórzeniach już czułem zmęczenie i nie było łatwo. Zrobiłem niecałe 2km w te 14 minut przeplatane biegiem i marszem. Taki plan dobry na początek dla gościa bez formy czy coś innego szukać? W linku piszą by biegać 3-4 razy w tygodniu i tak właśnie zamierzam co drugi dzień.

https://treningbiegacza.pl/artykul/jak-zaczac-biegac-kompendium-wiedzy

#bieganie

[villain]

@alonso117: to całkiem dobry plan, również bieganie co drugi dzień jest ok. pamiętaj o rozgrzewce i porozciąganiu się po treningu.

[a.....7]

@villain: Dzięki to będę się tego trzymać. Akurat się zbytnio nie rozgrzewałem, biegam po lesie i mam do niego z 3 minuty marszu ale będe pamiętał by się lepiej rozgrzać i porozciągać.

[MirkobIog]

@alonso117: Wyjście 2-3 razy w tygodniu wystarczy Ci do na prawde zadawalającego poziomu. 4 razy w tygodniu moze spowodować szybkie wypalenie, ale to te wszystko kwestia indywidualna.

[kary_koniu]

@alonso117: biegałem ten plan od początku do końca i faktycznie z biegania po 12 minut max udało mi się dojść do pełnej godziny

[zaksmok]

@villain: 20 tygodni to nie za długo?

[villain]

@zaksmok: po takiej przerwie? wcale nie, lepiej wolniej dochodzić do formy = mniejsze ryzyko kontuzji. oczywiście, jak ktoś ma ogólną dobrę formę to może przyspieszyć, ale nie ma co się spinać.

[nothingistrue]

@alonso117
@kary_koniu też tym kiedyś biegałem, ale zaczynałem od kroku 2go. Trzymaj się tylko tych 3x w tygodniu i zrobisz na miękko. Powodzonka (ʘ‿ʘ)

[bekas_krzyk]

@alonso117: korzystałem kiedyś z podobnego planu i zadziałało, polecam

[ikov]

@alonso117: Już nieraz pisałem, że korzystałem z apki C25k - generalnie idea ta sama, ale do 5 km (jest też Couch to 10K Running Trainer, ale nie używałem). 60 minut to tak akurat 10 km będzie. O tyle lepsze niż spisane, że nie musisz pamiętać i odliczać, że teraz minuta, potem siedem, potem znów minuta. Biegniesz, coś sobie plumka w słuchawkach i w odpowiednim czasie jest instrukcja, by biec lub iść.