[Mahapralaja]

Część druga siadania na skrzynię.

Muszę przyznać, że nie doceniłem tego ćwiczenia. Myślałem sobie "hehe, będzie łatwo bo odpocznę sobie na skrzynce i dopiero wtedy wstanę". Przysiady przy siadaniu na skrzynię to jest przyjemność.

Rzeczy do poprawienia po ostatnim treningu:
- dłuższa pauza na skrzyni - zrobione,
- kierowanie kolan bardziej do zewnątrz - starałem się, i jest trochę lepiej,
- wstawanie do góry, a nie do przodu - jest poprawa,
- podwyższenie skrzyni - gotowe.

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

[Masterczulki]

@Zelber: znajomy twierdzi, że teraz na topie jest corona porn i są w tym maski. Coś jest na rzeczy

[Mahapralaja]

@Zelber:
- brzuch był napięty, ale jest ulany to nie widać,
- jak mam wypchnąć biodra trzymając prosty kręgosłup?
- zgodzę się, będę zaczynał od biodra teraz,
- racja, jakoś tak mi się stanęło krzywo

[m.....c]

@Mahapralaja: faceless na offie

[Zelber]

@Mahapralaja:

- brzuch był napięty, ale jest ulany to nie widać

W takim razie coś robisz źle, puściłeś właściwie trzymanie wszystkiego powyżej bioder.
Pic rel dla zobrazowania tego jak to powinno wyglądać i jak

[Mahapralaja]

@Zelber: Dzięki, będę nad tym pracował. Przysiad to jest masakra w porównaniu z resztą bojów.

[Masterczulki]

Przysiad to jest masakra w porównaniu z resztą bojów.

@Mahapralaja:

wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. Pod tym względem siad i ciąg to

[fukken]

@Zelber: czy przy absolutnie każdych wymiarach da się zrobić prawilnego wall squata?
Mam bardzo długie kończyny - nauczyłem się siadać mocno w tył, ale robię taki trochę "Rippetoe lowbar goodmorning" żeby się nie w-----ć na plecy (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Wiem że to tylko model, ale wygląda to zgodnie z tym co pokazuje dla moich wymiarów "mysquatmechanics"

A przy ścianie muszę stanąć absurdalnie szeroko i ze stopami

[Luccek]

@Mahapralaja: Moj ulubiony zamaskowany trojboista ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[Bomfastic]

@Mahapralaja: w sumie to nawet szanuję szajs, który o----------z. Jak ogarniesz technikę to wrzuć jakieś porównanie przed i po

[shoananas]

@Mahapralaja ten wallsquat to na serio, czy walisz konia z myślą, że cie oglądamy? XD

[Kryha_]

@Mahapralaja Podeślesz link do tej wersji piosenki?

[heheszkant]

Pic rel dla zobrazowania tego jak to powinno wyglądać i jak wygląda.

@Zelber: Po pierwsze, typ po lewej stoi dużo szerzej, co przybliża mu dupę do stopy, a zatem zmniejsza moment próbujący przewrócić go do tyłu. Po drugie, ma sztangę, która wytwarza moment kontrujący; OP ze sztangą (lub np. rękami przed klatką) zszedłby niżej.

@Mahapralaja: Jeśli chcesz siadać na biodro, to wystarczy, że "ściana" będzie blokować ci ruch kolana do

[Ponc3k]

@Mahapralaja: za wysoko ta skrzynia, kości miednicy mają być poniżej kości kolan, także zabierz ten czarny prostokąt, stopy za duży kąt rozwarcia, max 35%, rzuca Cię gdy wstajesz, czyli masz źle ustawiony środek ciężkości. Ułóż sztangę poniżej, tzw low bar, nadgarstki mają być proste czyli dokręć je na sztandze by były proste, nie mogą być zgięte bo przy większych ciężarach będzie boleć, sztanga ma być oparta na plecach a ręce

[Mahapralaja]

@Kryha_: https://www.youtube.com/watch?v=E3lKOt33dTg&list=RDE3lKOt33dTg

@heheszkant: Dzięki za rady.

@kotnaklawiaturze: Po pierwsze moje ciało jest piękne, prawie tak jak umysł. Po drugie to nie są cotton worldy tylko krótkie spodenki. Po trzecie ktoś cię siłą zmusza do oglądania tego? Łapie za kark, rozszerza powieki i każe na to patrzeć?

[lanekrasz]

@Mahapralaja: widzę że ktoś mashupow Slayera słucha XDDDDD

[Mahapralaja]

@Ponc3k: Zacytuję radę z poprzedniego wpisu z box squatem:

- Zacznij od wyższego boxa i stopniowo go obniżaj

- Trzymaj do końca napięcie w dwugłowym i pośladku, nie możesz uderzać kością ogonową w boxa

- Prawdopodobnie musisz ustać o wiele szerzej, rotacja kolan o wiele mocniej na zewnątrz a nie pchane do przodu. >Masz pracować biodrem - zacznij przed od nauki wall squatów https://www.youtube.com/watch?v=T89te8XonUs

- Na boxie musisz posadzić cały ciężar ciała i

[Ponc3k]

@Mahapralaja: a komu chcesz

[Jo_chca]

@Mahapralaja: to slayer?

[Mahapralaja]

@Ponc3k:
Ale to jest box squat, zdaję sobie sprawę, że zwykły przysiad powinien wyglądać inaczej.