[PaulStanley]

#mikrokoksy pewnie już zadawałam to pytanie X czasu temu jak tak to przepraszam xD

Potrzebuje ćwiczeń NA JEŹDŹCA (pun intended), a raczej dla jeźdźca.
Obrazek poniżej pokazuje na które partie.
Co do mięśni d--y to wiem co robić ale core/gorset nie mam k---a pojęcia poza pilatesem i kalisteniką (której nie znaju). Plus ogólne wyprostowanie ciała i postawa ale do tego też w sumie pilates sie nada.

Zna ktoś jakieś fajne nieskomplikowane ćwiczonka, najlepiej siłowe i skoncentrowane na te partie?

w planie jest 1x pilates/tydzień + 2 dni z fokusem na dupsko które mam jako tako ułożone, no i dwa dni na to.

[MENT4L]

@PaulStanley: chcesz żeby ci się lepiej skakało na kutasie? Rób przysiady

[poratujPan]

@PaulStanley: core wchodzi jak złoto na wolnych ciezarach czyli przysiad to podstawa, martwy ciąg

[PaulStanley]

@MENT4L: rozumiem że z własnego doświadczenia mówisz
@koroluk: w sensie co. ogólnie znalazłam jakieś śmieszne ćwiczenia na tych sznurkach do kalisteniki ale się cykam. a to chyba angażuje całe ciało?
Nie chcę robić siłowo całego ciała bo przybieram w barach jak p------a i wyglądam jak babochłop.

[shiningsky]

@PaulStanley: martwy, plank, siady

[PaulStanley]

@poratujPan: no to już mam wplanowane w dzień d--y, przysiad z obciążeniami, DL, hip thrust, rożne p------e rodzaje squatów jak mi się któreś znudzi

[tombeczka]

@PaulStanley: Tak jak kolega wyżej wspomniał - planki. Tanio, prosto i jeśli regularnie - to z dużą skutecznością. Ta apka bardzo fajnie pomaga.

[poratujPan]

@PaulStanley: plank przodem, bokiem, tyłem też spoko wchodzą na core. Unoszenie nóg w podparciu na różne sposoby. Czemu szukasz tylko siłowych ćwiczeń?

[PaulStanley]

@poratujPan: bo uważam je za skuteczne jeśli chodzi o nabieranie "siły"?

[S.....r]

@PaulStanley: martwy ciąg na 20-30powtórzeń