[kRpt]

Mam problem ze spięciem przy wyciskaniu, lewa strona mi często puszcza, nawet jak sobie siedze i chce napiąć najszersze to lewa strona jest jakby mniej napięta i ciężej mi ją napiąć. Jakieś rady poprosze.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[vizori]

@kRpt: #!$%@? plecy, mi pomogło

[kRpt]

@vizori: cały czas #!$%@?, każde ćwiczenie 5x10-12

[vizori]

@kRpt: A ćwiczysz je w obu płaszczyznach? Robisz facepulle? Wiosłujesz tyle ile wyciskasz?

[kRpt]

@vizori: w ciągu tygodnia: 2 wiosła, 2 ściągania, 2 na tył (facepull, y raise). Wiosłuje podobnym ciężarem jeśli chodzi o ciężar

[97przemo97]

@kRpt: U mnie pomogło wyizolowanie zębatego przedniego
https://youtu.be/EqJHBICR-1U

[S.....r]

@97przemo97: Lepiej landmine press. Kilka pieczeni na jednym ogniu w tym bardzo silna aktywacja i wzmocnienie zębatego.

[Poemat]

@kRpt: Zębaty do roboty

[kRpt]

@Skogyr: widziałem kiedyś to ćwiczenie jak ktoś robił i właśnie sie zastanawiałem co to i na co to, obczaje jeszcze i wrzuce gdzieś do planu

[S.....r]

@kRpt: obczaj sobie jak to robić, rób unilateralnie, 2x w tyg 4s po 10-12p, świetne ćwiczenie nie tylko na rehab, bo też buduje, oprócz tego zębaty dostaje przy wszelkich przenoszeniach, tzw narciarz na najszerszy czy przenoszenie hantla albo jakiegoś walka na maszynie nad głową.

[kRpt]

@Skogyr: Ogólnie z ćwiczeń na tył robie:
BB Row 5x8-12 + Lat Pulldown 5x10-12 + Y raise 3x15-20
W drugim dniu góry: DB Seal Row 5x10-12 + Lat Pulldown (wide grip) 5x10-12 + Facepull 4x12-15

No to teraz zastanawiam się które ćwiczenie sobie zamienić. Nie chce dawać kolejnego bo i tak trening trwa 2h u mnie, zresztą za dużo serii by to było. Zamiast jednego ściągania drążka by było?

[S.....r]

@kRpt: to ćwiczenie jest na barki ogólnie, inna forma wyciskania po prostu

[kRpt]

@Skogyr coś mi sie #!$%@?ło z plecami, pomyliłem coś, faktycznie to jest wyciskanie. Więc zamienie zamiast wyciskania hantli