[damian44__]

Dzisiaj jest 5 dzień jak sobie przeszedłem na #keto. Mówią, że powinienem jeść ok. 1g-1.2g białka/kgmc. To jest ok. 80g białka. 20g staram się jeść WW i reszta w tłuszcze - to jest ponad 200g. Łącznie jakoś 2300 kcal. Jak to mam zjeść? Cokolwiek bym nie chciał zjeść to przebijam białko, a tłuszczy i tak mało. Macie jakieś pomysły na proste posiłki, nawet nudne, które jakoś mi pomogą w tych procentach? Czy może nie zwracać uwagi na kaloryczność i jeść białka/tłuszcze i nie zwracać uwagi? No bo jak jem 3-4 posiłki dziennie to wychodzi +/- 20g białka na posiłek, a tłuszczu już ponad ok. 50-70g. Nie wiem skąd tyle tego brać dzień w dzień.

#dieta

[n.....u]

@damian44__: bialko mozesz przebic ale tluszczu musi byc duzo wiecej niz bialka

[methiu]

@damian44__: Bulletproof coffe polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[themate0]

@damian44__: jak jak cos smazylem to po prostu dodawalem po 50-75g smalca/masla i jakos sie podbijalo, kup tlusta smietanke i wypij sobie lub zrob z niego jakiegos shakea orzechowego czy owocowego

[damian44__]

@themate0: Właśnie - śmietana by się przydała.

[themate0]

@damian44__: tylko na keto smietana sie zaczyna od 30% :P

[themate0]

@damian44__: i ponoc najlepsza i najzdrowsza to ta 30% bio z lidla, bo nie zawiera karagenu, a kosztuje tyle co normalna czy tam 1zl roznicy

[damian44__]

@themate0: Tak, wiem, że od 30%. Dzięki za info!

[bbkon]

@damian44__ olej kokosowy, oliwa, majonez do wszystkiego ( ͡º ͜ʖ͡º)

[anonymous_derp]

@damian44__: Nie musisz się trapić tymi proporcjami. Dopóki węglowodany są bardzo niskie, dużo białka nie zaszkodzi.

[czarnulson]

@damian44__: Mięcho smażysz na smalcu, dodajesz pieczarki, które ładnie chłoną tłuszcz. Teraz możesz dowalić tłuszczu ile potrzebujesz. Dla urozmaicenia jakaś papryka, pomidorki lub brokuł itp. Wszystko dusisz. Na koniec śmietanka, która to wszystko zagęści i również podbije tłuszcz. :)

[Vegan]

@damian44__: Ja natomiast polecam Ci tłuste rosoły (uwielbiam rosół na sercach drobiowych i kurczaku), bez makaronu z serduszkami, jajkiem i przyprawami. Na drugi dzień z rosołu robisz pomidorówkę (dodajesz przecieru i tłustej śmietany), a zamiast makaronu/ryżu wrzuć jakieś pieczarki.
Do rosołu zawsze można kupić makaron shirataki (nie posiada WW, w smaku nijaki).

[c.....i]

@damian44__ w ogóle warzywa typu bakłażan, cukinia, kalafior chłoną sporo tłuszczu. A w bpc możesz dopić duuuużo :)