[JezelyPanPozwoly]

No więc nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku ani razu. ( ͡° ʖ̯ ͡°) I chcę coś w tym kierunku poczynić. Póki co to jestem w stanie wisieć sobie swobodnie ~1min ze ściągniętymi łopatkami.

Na siłce mam do dyspozycji maszynę do podciągania ze wspomaganiem. Jak na niej progresować?
W sieci znalazłem opcje:
-2 serie po 8-12 powtórzeń
-3 serie do braku sił, jak zrobię co najmniej 15 powtórzeń odejmuję ciężar wspomagania
-5 rozgrzewkowych + 3 serie po 5 powtórzeń (jak w ćwiczeniach programu Starting Strenght)

Proszę o podpowiedź jak do tego podejść.
#silownia #kalistenika

[LeHibou]

@JezelyPanPozwoly: p-----l te maszyne bo wyłączy ci nogi i brzuch i tyle nauczysz sie podciągać. rób negatywy

[JezelyPanPozwoly]

@LeHibou: brzucha staram się pilnować, no ale nogi siłą rzeczy muszą być zgięte

[Chicane]

@JezelyPanPozwoly: jeśli masz jakiegoś kumpla, który by z Tobą ćwiczył, to może stanąć za Tobą i lekko unosić Ci nogi zgięte w kolanach. Wystarczy, że lekko zacznie je unosić a Ty już powinieneś dać radę zrobić jedno lub kilka podciągnięć.

[Satanistic]

@JezelyPanPozwoly: Odpuść maszynę, zastosuj regresję podciągania na drążku i zacznij od samych ruchów negatywnych. Wykorzystując maszynę albo gumę nie rozwiniesz siły w dole ruchu.

[zortabla_rt]

@JezelyPanPozwoly: serio? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Pompki to protip.

[Zelber]

@zortabla_rt: I w jaki sposób pompki mają się przełożyć na podciąganie? xD

[h.....0]

Zacznij od zwisu, potem opuszczanie powoli, dojdziesz spokojnie w ciągu paru tygodni do 1-3 powtórzeń

[LeHibou]

@JezelyPanPozwoly: poza tym jak masz nogi wyciągnięte do przodu pod kątem powiedzmy 30 stopni to od razu najszerszy pracuje właściwie przez odpowiednie ułożenie kręgosłupa lędźwiowego. podciągając się na maszynie albo na drążku z ugiętymi nogami najszerszy nie pracuje tak jak powienien (trener mi mówił kiedyś, rozciągnięcie czy aktywacja mięśnia nie jest tak dobra jak z nogami z przodu)

[zortabla_rt]

@Zelber: Mnie to nawet bieganie pomaga, nie wiem dlaczego.

[psposki]

@JezelyPanPozwoly: j---ć maszyny i maszynistów
N-------j negatywy mordo

[JezelyPanPozwoly]

@Chicane: @Satanistic: @LeHibou: @psposki: @Satanistic: kumpla nie mam na miejscu co by mnie asekurował. Negatywy to rozumiem chop nad drążek i jak najwolniej opuszczać się do pozycji wyjściowej? Wspomaganie gumami wchodzi w grę?

[psposki]

@JezelyPanPozwoly: Tak, lepiej bez gumy niż z ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[JezelyPanPozwoly]

@psposki: no dobra ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale ile takich powtórzeń robić na trening?

[psposki]

@JezelyPanPozwoly: A nie wiem jak masz w planie itd.
Ja bym robił tak z 3/4 serie x max (czyli koło 8 pewnie)

[JezelyPanPozwoly]

@psposki: mam podobnie jak w starting strenght i chciałbym w to wpleść podciąganie, 3 razy w tygodniu
a) ohp, przysiad, martwy
b) bp, przysiad, martwy/power clean

[yeron]

@JezelyPanPozwoly:
https://www.youtube.com/watch?v=Df4Hrh67G5U
https://www.youtube.com/watch?v=f4ZQSEfQY4k

[H.....a]

@JezelyPanPozwoly negatywy, gumy i podciąganie australijskie

[sokool]

@JezelyPanPozwoly negatywy, przytrzymania izometryczne u góry, podciaganie australijskie i tyle.

[JezelyPanPozwoly]

@sokool: @HectorLorenzoMendoza: nie będzie to głupio wyglądało jak sobie w klatce zrobię tak jak gościu picrel? Nie mam na siłce tak nisko drążka.

[sokool]

@JezelyPanPozwoly nie ma się czym przejmować, rób swoje :)