[frusio]

Małe #chwalesie. 3,5 miesiąca, 32 kilogramy i cisnę dalej:) Zdrowa dieta i ćwiczenia. Nic więcej. I silna wola. Po prawej wrzesień 2018, po lewej zdjęcie z wczoraj :) Może kogoś zainspiruję że się da xD
#dieta #pokazmorde

[frusio]

@jmuhha: naprawdę nic szczególnego, nie jem wieprzowiny, sera żółtego, masła i co najważniejsze cukru (poza tym co jest w owocach). Jem dużo warzyw, dobrych węgli, ryby, trochę mięsa (kurczak, wołowina i chude wędliny) . Cukier jedynie czasem w postaci miodu lub dżemu, okazjonalnie ksylitol. Dieta początków była rozpisana na 2500 kalorii i stosowałem ją co do grama.
Teraz po konsultacji z moją dietetyczką sam opracowuje posiłki, warząc nabiał, tłuszcze i

[taki_jeden_typ]

@frusio Gratki. Powodzenia

[frusio]

@wojciechowsky: na początku faktycznie szybko szło, ale to woda, przez pierwszy miesiąc. Potem około 1,5 kilo na tydzień, ostatnie dwa tygodnie 1kg na tydzień. Zwolniło:)

[frusio]

@wojciechowsky: moje gratulacje :)

[Zakakaikane]

@frusio: zaraz, to 3,5 miesiąca czy wrzesien-lipiec?

[frusio]

@Zakakaikane: 3,5 miesiąca. Z września akurat zdjęcie miałem.

[Zakakaikane]

@frusio: przeciez to prawie 10kg na miesiąc, jaki deficyt kaloryczny razem w cwiczeniami? 2500kcal a i tak chudłeś ~2,5kg tygodniowo. Gratuluję przemiany i powodzenia dalej jeśli jest to w 100% zdrowe dla Ciebie.

[patchupdate]

@frusio: stary! Co ty gadasz, przecież ty przytyłeś a nie!

[frusio]

@Zakakaikane: jestem pod kontrolą lekarza i dietetyka, starałem się to robić z głową. Nie glodze się, wyniki mam idealne. W tym tygodniu byłem u lekarza, za pół roku mam kolejną kontrolę, a z dietetykiem jestem w stałym kontakcie :)

[adultowo]

@frusio: Rewelacja! :) możesz być dumny ze swoich postępów!

[eloar]

@frusio: no nieźle Ci się urosło

[frusio]

@eloar: xD

[igzen]

@frusio pięknie! Ja prawie dyszka w dół w 3 miesiące (ʘ‿ʘ)

[jmuhha]

@frusio: a czym zastąpiłeś np smarowanie chleba? i jakie pieczywo jadasz?

[Gunslinger]

@frusio: Gratuluję konsekwentnego zmniejszania populacji grubasów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[frusio]

@jmuhha: pieczywo razowe lub graham. Pieczywo smaruje musztardą, awokado, czasem oliwa. Ogólnie to dużo kanapek nie jem. Bardziej np. Zagryzam sałatkę.

[frusio]

@Lenrok572: patrz wyżej. Już pisałem :)

[3.....s]

@frusio: Brawo! Wyglądasz świetnie :) Ja też staram się zrzucić co nieco jak na razie spadłem z 95 kilo na 88 w półtora miesiąca i powoli zmierzam do wymarzonej wagi czyli 70 kg.