[IntruderXXL]

250kg bench press jeszcze nie RAW, bo z pomocą gum hehe. Ale wszystko chyba zaczyna iść w dobrym kierunku. Szczególnie że w ostatnim miesiącu treningi idą na pół gwizdka bo non stop coś mi w nich przeszkadza, a to drobny remont się przedłużył, a to nowy sprzęt nie dojechał, albo dojechał tylko nie taki jaki powinien lol.

Jeśli chodzi o ten wariant wyciskania (Nazwa to reverse band bench press albo future method bench press), to wygląda tak że gumy na poziomie klatki obniżają ciężar o ~50kg, a przy lockoucie właściwie 0. To wymusza bardzo mocny start z klatki i utrzymanie napięcia w plecach bo inaczej nie będziemy w stanie docisnąć ciężaru.

Jeśli chodzi o wyciskanie, to jakieś ~2 miesiące temu zdecydowałem się na totalną zmianę stylu, techniki wyciskania. Po prostu stwierdziłem że muszę tego spróbować. Co jest największą zmianą? Generowanie i trzymanie PRZEOGROMNEGO napięcia pleców i tricepsów, tak dużego że w chwili obecnej jestem w stanie dopiero z ciężarem 170kg dotknąć klatki i to z trudem, a mając na sztandze 150kg, 160kg sztanga zatrzymuje się 5-10cm nad klatką i niżej zejść nie chce. Po za tym sztanga jest opuszczana jeszcze niżej, do brzucha, a łokcie są pchane do środka jeszcze mocniej.

Przez tą zmianę wyciskanie stało się dla mnie najtrudniejszym, najbardziej męczącym bojem, siad czy ciąg są teraz łatwe, a wyciskanie męczy jak nic innego. A jeszcze mam i tak wiele do poprawy, między innymi naukę wyciskania ze wstrzymanym oddechem, a to jest hardcore.

Uległy też zmianie moje treningi upper body, teraz w tygodniu, robię 2 katorżnicze treningi wyciskania, na pierwszym robię 1RM a na drugim 3RM, lub ciężar bliski temu, głównie do desek. Gdzie wcześniej robiłem tylko jeden cieżki trening, a drugi to był dynamic effort, gdzie ciężar jednak był sprawą drugorzędną.
Zobaczymy co z tego wyjdzie.

#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme #silownia

[rudy_bigos]

@IntruderXXL i doszedles do tego po tak dlugim czasie

Gdybys zluzowal ego - pierwsza lepsza sekcja nauczyla by Cie tego w 2 tygodnie po zaczeciu dzwigania

Marnujesz swoj potencjal na wlasne nieudolne proby poznawania techniki - z calym szacunkiem i uwielbieniem - szkoda Twojego czasu na samouczenie podstaw na takich ciezarach

Tak czy siak gratuluje zawzietosci

[IntruderXXL]

Gdybys zluzowal ego - pierwsza lepsza sekcja nauczyla by Cie tego w 2 tygodnie po zaczeciu dzwigania

@rudy_bigos: Jasne na każdej sekcji tego uczą i wszyscy tak wyciskają xD. Nie rozśmieszaj mnie. Kto by miał mnie nauczyć takiej techniki poza samym Scott-em Mendelson-em?. Bo to od niego to wziąłem. I to jest bardziej skomplikowana technika niż się wydaje. Stosując ją wiesz jak wygląda rozgrzewka z mniejszym ciężarem? A no tak jak poniżej na filmiku... Bo przez napięcie niżej opuszczać się nie da.

Sam nie wiem czy to jest technika dla mnie, ale powiem że wygląda bardzo obiecująco i dlatego postanowiłem ją wprowadzić do swojego

[p.....a]

@IntruderXXL: a planujesz wlasnie startowac raw czy w sprzecie? bo ta technika, ktore uzywasz to kojarzy sie wlasnie z wyciskaniem w koszuli xd

zawsze fajnie sie czyta komentarze pod twoimi wpisami, bo kazdy Ci mowi jak masz trenowac, a nikt tu chyba nie jest SHW z takimi wynikami xd

[IntruderXXL]

zawsze fajnie sie czyta komentarze pod twoimi wpisami, bo kazdy Ci mowi jak masz trenowac, a nikt tu chyba nie jest SHW z takimi wynikami xd

@przepyszna_frytka: No z reguły najwięcej mają do powiedzenia osoby co ~100kg wyciskają lol.

Zawody to RAW tylko, może sprzętem gdzieś tam treningowo się pobawię zobaczymy.