[s.....y]

Potrzebuje zrzucić jakieś ~4 kg w dwa tygodnie. Mam zawody 6 kwietnia i zapisałem się na kategorię wagową do 76kg, a waże około 80 (wzrost 190cm). Od około dwóch tygodni zdrowiej się odżywiam, mniej jem, więcej trenuję (normalnie 3-4 razy w tygodniu, przez ostatnie trzy tygodnie codziennie, BJJ i trochę kickboxingu). Zawody grapplingowe. Startowałem wcześniej ale zazwyczaj w cięższych kategoriach. Jakieś rady pls? #bjj #sztukiwalki #dieta #mirkokoksy

[FeC7800]

@smrud_z_pisdy: suplementacja twoim nickiem

[AgentStasiak]

@smrud_z_pisdy ogranicz jedzenie i drugi tydzień biegaj w grubych ciuchach i mało pij żeby zrzucić masę z wody, co pozwala na szybką regenerację. 4kg to nie tak dużo, zdarzało robić się 6-7 kg w tym czasie, ale to już ciężko idzie.

[psposki]

@AgentStasiak Przecież jak będzie mało pił to organizm zacznie magazynować wodę

[s.....y]

@AgentStasiak: @psposki: Czytałem przed chwilą żeby właśnie dużo pić, ale przestać około 36h przed ważeniem - wtedy biegać w ciuchach bądź iść do sauny żeby wszystko wypocić.

[G.....p]

@smrud_z_pisdy: Wystarczy dowalić mocny trening wytrzymałościowy.
Glikogen to jakieś 400-500g (1600-2000kcal). 1 g wiąże dodatkowo 3-4g wody, więc po takim treningu byłbyś w stanie zrzucić ~2.5kg zakładając, że aktualnie masz odbudowane zapasy.

Możesz też iść oddać krew tuż przed i łącznie masz 3kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co do utraty wody to ostatnio ciekawy materiał na YT Mariusz Mróz wrzucił:
https://www.youtube.com/watch?v=V4wruYAO28c
obczaj sobie.

[JestemSpokojny]

Mi w zrzucaniu wagi pomogło odstawienie węgli

[yoger]

@smrud_z_pisdy a liczysz jeszcze +1,8kg za kimono czy zawody bez?

[s.....y]

@yoger: startuje w obu kategoriach, gi + nogi ale ważenie odbywa się rano bez gi. więc nie musze doliczać dodatkowych 2kg

[NooB1980]

Glikogen to jakieś 400-500g (1600-2000kcal). 1 g wiąże dodatkowo 3-4g wody, więc po takim treningu byłbyś w stanie zrzucić ~2.5kg

@Golomp: Mozna pozbyc sie glikogenu do 0?
( ͡° ͜ʖ ͡°)

[G.....p]

@NooB1980: Przecież wiadomo że to uproszczenie, tym bardziej że mam na myśli wyłącznie glikogen mięśniowy.
Chociaz będąc na #dodzo pewnie nie masz ani grama węgli w organizmie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)