[K4mel]

Siema.
Problem mam taki że 0 kaloryczne wychodzi mi przy 2500kcal a waga 98kg przy 186cm (trzy treningi GS w tygodniu i siedzenie na dupie), bf22-23%. Pytanie jak ustawić makro tak żeby chudnąć. Dzisiaj np; 2300kcal b230, w220, t56. Białko wyżej od węgli to nie problem czy jednak wyżej węgle kosztem białka ?
PS; kolega noob-cośtam niech nie pomaga

#mikrokoksy

[d.....r]

PS; kolega noob-cośtam niech nie pomaga

XDDDDDDDDDDDD +1

[H.....5]

@K4mel: zacznij sie ruszac.

[Sen-Sei]

@K4mel: Podbij nienasycone kosztem węgli; )

[K4mel]

@Hank85: 40min spaceru to wszystko co udaje mi się czasami wykrzesać

[wiera87]

@K4mel bialka 2g/kgmc, tluszcze 1g. To takie minimum. Jak cienko z cardio, to moze interwaly sprobuj bo 2300kcal na poczatek to prawie glodowka.

[S.....r]

@K4mel: Dlatego jesteś tłusty. Dużo ruchu i #!$%@?, albo leniwienie i głodóweczka.

[K4mel]

Ja wiem że trzeba #!$%@?ć. To jest moje 3 redu i tym razem chcę to zrobić porządnie. Pierwsze ze 115kg do chyba 85kg, drugie z 90kg do 78kg no a teraz prawie 100 na blacie. Ponawiam pytanie, czy białko wyżej od węgli to nie problem i czy coś zmieniać

[K4mel]

PS: we wrześniu przy 90kg miałem zacząć redu ale plecy jebły i tak się zalałem bo nie mogłem się ruszać za bardzo. Od miesiąca mam jakąś sprawność

[c.....i]

@K4mel: cardio po treningu robisz?

[S.....r]

@K4mel: Na #!$%@? Ci węgle jak się nie ruszasz. Białko zawsze lepiej mieć wyżej.

[K4mel]

@chlebek_ziemniaczki: zacznę.

[K4mel]

@Skogyr: ok, ogarniam chyba.

[c.....i]

@K4mel: Ja na redukcji mam 240g bialka, 100 tluszczow i 440 wegli. Cardio robie lacznie 4 godziny tygodniowo, waga leci jak #!$%@?. Wlasnie znalazles przyczyne stagnacji ( ͡° ͜ʖ ͡°)