[ArRog]

Hej Mikrokokosy! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jakiś czas temu pytałem o poradę w związku z brakiem sił na wyprostowanie torso przy wstawaniu z przysiadu.
https://www.wykop.pl/wpis/39549593/czy-dorzucenie-good-mornings-na-koniec-jako-akceso/

Dziś w końcu było mało ludzi i mogłem się nagrać z boku.
Wrzucam filmik z mojego obecnego maksa (85kg) z prośbą o ocenę czy jest bardzo źle i nad czym można by popracować (staż 3mc-e). Wołam @urak666 i @IntruderXXL bo pytaliście czy mam filmik i pomagaliście mi w tamtym wpisie :)
Póki co jeszcze high bar, bez pasa. Jak widzicie bardzo wyraźnie wpierw wstają biodra, a dopiero potem przy lekkim wychyleniu w przód podnosi się góra.

PS. Zajebiście zakrywanie twarzy zadziałało xD
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[Nikoks]

Zmień na low bar środek ciężkości się przesunie i nie powinno cię tak gnieść

[Kul]

@ArRog taktyczny wpis do obserwowania postu

[IntruderXXL]

@ArRog: Odpiszę to co ostatnio, bo wszystko się zgadza...

Ja bym zrobił tak, zmiana na low bar, do tego zakup pasa i nauka jego AKTYWNEGO używania. Bo jestem niemal pewien teraz, że nie trzymasz napięcia, plecy nie są spięte, schodząc w dół tracisz jeszcze więcej napięcia, i plecy/tułów jest "miękki" bez napięcia dlatego wygląda to tak jak wygląda.

Wall squat jak zawsze pomoże, bo przez to że ściana blokuje wymusi

[ArRog]

@IntruderXXL: dzięki :) czyli wychodzi na to ze się dogadaliśmy pod ostatnim wpisem mimo braku filmu :D

[beefislife]

@ArRog: nie zaczynaj z biodra jak siadasz high bar

[ArRog]

@beefislife: kurde, to porada w stylu „siadaj jak na kibel” dotyczy tylko lowbar? Fak, ja specjalnie uczyłem się siadać z biodra, bo prędzej tego nie robiłem :D i dużo lepiej mi się siada niż prędzej żeby było śmieszniej :) to tym bardziej zmieniam na lowbar ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[urak666]

@ArRog: to co napisał @IntruderXXL: + zobacz na tor ruchu sztangi - zaraz przy wstawanie przesuwasz środek ciężkosci na palce, ciężar przestaje być na środku stopy. Skup się na wbijaniu pleców w sztangę i walkę o utrzymanie takiej pozycji w jakiej osiagasz głębokość.

Siadaj częściej i trenuj. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[VeXes]

@ArRog: https://www.youtube.com/watch?v=lk9hd9AhURY

[ArRog]

@urak666: ja nawet sam czuję podczas wstawania, ze wychylam się do przodu i stad powstała moja teoria o słabej górze, bo nie mam siły jej podnieść wraz z ruchem biodra, tylko dopiero potem :D

Siadaj częściej i trenuj. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Taki mam zamiar ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ArRog]

@VeXes: jeżu teraz w końcu rozumiem :D swoja drogą robić w kółko to samo ćwiczenie przez 3mc-e i cały czas się czegoś uczyć jest jednocześnie motywujące i demotywujące :D dziękuje!

[mour]

@ArRog trzymaj spięcie pośladków przez cały ruch, to co wrzucił @VeXes, czyli łamanie jednocześnie bioder i kolan - tor sztangi powinien pozostać jak najbliżej pionu. Przy fazie ekscentrycznej nie puszczaj spięcia tułowia, pierś do przodu i staraj się odepchnąć od podłogi tak aby wstawać bardziej pionowo ¯\_(ツ)_/¯
Pas i lowbar bym sobie darował bo w niczym Ci to nie pomoże.

[urak666]

Pas i lowbar bym sobie darował bo w niczym Ci to nie pomoże.

@mour: na pewno?

[mour]

@urak666: tak na pewno