[mynameis60]

Siemanko.
Małe podsumowanie mojej ostatniej 'masy' wraz z #pokazforme - tak jak zapowiadałem, przed kolejnym urlopem.

Ostatnia forma (12.11.2018) pod linkiem: https://www.wykop.pl/wpis/36628927/siema-re-volt-ponoc-zapisywales-mnie-do-swojego-ka/
Waga luty 2018: 124 kg
Waga 12.11.2018: 90 kg
Waga 07.02.2019: 92,3 kg

Ostatnie tygodnie były dla mnie tragiczne ze względu na sprawy osobiste oraz przeciągniętą infekcję - miałem problem z prawidłowym trzymaniem michy no i wyniki siłowe poleciały w dół przez to wszystko. Ale to wróci szybciej niż odeszło.

Większość czasu trzymałem michę na 3500 kcal i popełniłem duży błąd - nie stawałem na wagę. Przy dorzuceniu dodatkowych obowiązków w pracy okazało się, że byłem jakieś 2 tygodnie na deficycie i straciłem trochę wagi.

Czy jestem zadowolony ze swojej pierwszej masy? I tak i nie. Czy mógłbym ją przeprowadzić lepiej? Zdecydowanie tak! Przede wszystkim dużo bardziej pilnować michy i wagi co sobie olałem, bo hehe były grubas przecież będzie jadł wystarczająco, żeby tyć ( ͡° ͜ʖ ͡°). Wnioski wyciągnięte na kolejną masę, która będzie typowo pod sylwetkę, a nie siłę i mam nadzieję, że pójdzie dużo lepiej.

No i wyniki siłowe, podam tylko maxy:
BP: 110 :/
OHP: 85 :/
DL: 195 (dlaczego nie 200?!)
Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 130 kg, 120x5, poszło by więcej
Squat: Tutaj trochę się obijałem, jak mi jakiś trening wypadł to były to nogi. Powinno być 200, jest 185 (tym razem mnie nie zgniotło jak przy pierwszej próbie)

Najbliższe plany? Wypocząć z żoną na Lanzarote, a potem lecimy ostro z redukcją. Plan treningowy bez większych zmian oprócz zmniejszenia objętości, żeby wyrobić się czasowo z dodatkowymi interwałami. Wcześniej planowałem ciąć do X% BF, ale może się okazać za dużo do zrzucenia w danym okresie czasu (do kolejnego urlopu na początku maja). Zobaczymy co z tego wyjdzie przez 10 tygodni. Tu wołam @Re-volt o dopisanie mnie do #kalendarzrevolta - 5.05.2019 - 80 kg na wadze.

Jak oceniacie BF na ten moment? ~25%?

Miłego dnia Miraski i Mirabelki :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem

[mynameis60]

@mynameis60: 2

[mynameis60]

@mynameis60: 3

[mynameis60]

@mynameis60: 4

[mynameis60]

@mynameis60: 5

[mynameis60]

@mynameis60: 6

[kolorowe_jarmarki]

@mynameis60: kupa ci się na plecach rozbryzgnęła

[mynameis60]

@mynameis60: I tak, wiem. NIe potrafię się napinać do zdjęć i nie napiąłem wcale nóg (zapomniałem, nogi są ( ͡° ͜ʖ ͡°))

[mynameis60]

@kolorowe_jarmarki: Każdy lubi co innego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[h.....8]

@mynameis60: forma git, ale popracuj nad dołem klatki i dołem pleców oraz kapturami.

[mynameis60]

@hwk1988: Kaptury i dół pleców nie jest wcale spompowany - dzisiaj miałem dzień push. Dzięki za komentarz, zwrócę na to uwagę przy kolejnej masie.

[h.....8]

@mynameis60: no może to być powodem, ale po forach tak mi się rzucilo w oczy(ʘ‿ʘ)

[ArRog]

@mynameis60: Świetna robota. Duża zmiana ze skórą na brzuchu od ostatniego wpisu. Mam nadzieję, że za rok będe tam, gdzie Ty dziś! Oby tak dalej :)

[H.....e]

@mynameis60: Spoko, tera dawaj fikola rob.

[mynameis60]

@ArRog: Dzięki i powodzenia.
@HK-Stelle: Zrobiłem dwa z rozpędu, może być?

[H.....e]

@mynameis60: Do tylu czy do przodu?

[mynameis60]

@HK-Stelle: Jak robić to kompleksowo, jeden w przód, drugi w tył żeby wrócić na miejsce. Przy 176cm można osiągnąć mistrzostwo w fikołkowaniu ( ͡° ͜ʖ ͡°) (jest takie słowo?)

[d.....r]

@mynameis60: ciezko ocenic twoj bf przez ta skore..

[mynameis60]

@denigger: Człowiek był głupi i doprowadził się do takiej wagi to teraz trzeba cierpieć (a z czasem jak będzie trzeba to zrobić abdominoplastykę ;)).

[Estetykatopodstawa]

@mynameis60: ładnie skóra się ogarnęła z jeszcze trochę i będzie jeszcze lepiej :D. Na pewno jest mniej niż ~25%, celowalbym w ~18% może nawet mniej ale ciężko ocenić przez tą skórę ;)

[piastun]

Waga luty 2018: 124 kg

Waga 12.11.2018: 90 kg

@mynameis60: jak w tym okresie ustawiłes kalorie?
Dużo ćwiczyłeś ile razy w tyg i po ile godzin?
Biegłeś coś w