[F.....n]

jak zwiększyć efektywność snu i wypoczynku? chciał bym swój sen skrócić do 6h dziennie, bez dodatkowych drzemek by maksymalnie korzystać z dnia. spałem już wiele razy po 6h ale po dłuższym maratonie czuję się jak gówno. jak spać więc krócej i lepiej?

#pytanie #sen #medycyna #nauka

[rapgod95]

@Flan: nie można spać krócej, człowiek potrzebuje około 7,5h snu minimum i nie ma od tego wyjątków.

[xLogout]

@Flan: odżywianie tez trzeba pilnować

[F.....n]

@rapgod95: szkoda mi czasu na spanie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[c.....a]

@Flan: ja po melatoninie spałem właśnie kolo 6 h i byłem wyspany, bez niej to 8-9 i zamulony wstawałem

[kab_anos]

@Flan: Spij po 6h ale co najmniej raz, dwa razy na tydzień spij po 10h.

[xLogout]

@chlodny__klecha: jaka melatonine brałeś?

[c.....a]

@xLogout: puritans pride 3mg

[hobbajt]

@kab_anos: Gorsza dla higieny snu niż takie dosypianie jest chyba tylko praca na 3 zmiany.

[xLogout]

@chlodny__klecha: i jak brałeś na noc i wstawiałeś wypoczęty? Przydałaby mi się taka melatonina na prace fizyczna

[c.....a]

@xLogout: Brałem godzine przed snem. A po #!$%@? do pracy fizycznej?

[xLogout]

@chlodny__klecha: po pracy na następny dzień czuje się nie wyspany z ciężkiej pracy fizycznej. Zastanawiam się czy to zadziała czy nie

[kab_anos]

@hobbajt: dla zwykłego człowieka pewnie tak, dla mnie jest idealnie i się lepiej wysypiam niż jak spałem 7 - 8 h. Ale mam chyba trochę już genetyczne uwarunkowania, bo moi dziadkowie i rodzice przez całe życie na dyżurach jechali nie śpiąc za dużo.

[Toszeron]

@Flan: każdy organizm indywidualnie reaguje na porę spania, a dokładniej wstawania. Będziesz spał 6 godzin od północy do szóstej i może być w miarę, będziesz zasypiał o 23 i wstawał o piątej i cały dzień zombie. Trzeba znaleźć swoje własne godziny spania.