[Ziomek1987]

Jak schudnąć? #mikrokoksy #gotujzwykopem #dieta

[leopolis]

@Ziomek1987 mniej #!$%@?

[PrawyKuba]

@Ziomek1987: tak jak grubnąc tylko odwrotnie

[Revival]

@Ziomek1987: Przestań się obżerać, nie pij słodzonych, gazowanych napoji. ( Tak, soki #!$%@? też). Tylko woda. Ćwicz codziennie rano.

[Zelber]

@Revival: Zdajesz sobie sprawę z tego, że można spełnić wszystkie te punkty i dalej przybierać na wadze?
Można też nie spełnić żadnego z nich i chudnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Revival]

@Zelber: Zdajesz sobie sprawę z tego,że można napisać nic nie wnoszący komentarz, który nic nie zmieni? Można też nie napisać nic nie wnoszącego komentarza i coś wnieść do dyskusji. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Lepiej,żeby jednak nic nie robił i czekał na cud?

[NooB1980]

Jak schudnąć?

@Ziomek1987: Ogranicz weglowodany, zainwestuj w BiT, a IQ>100 uzyczysz...!
(╭☞σ ͜ʖσ)╭☞( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟlol

[Halski86]

Albo mniej żreć, albo więcej się ruszać. Ja lubię żreć, to się dużo ruszam

[karczochh]

Jak schudnąć? #mikrokoksy #gotujzwykopem #dieta

@Ziomek1987: @denigger: dlaczego się jeszcze nie wypowiedziałeś??? :-D

[modzelem]

@Ziomek1987: ujemny bilans energetyczny.
Albo mniej jesz, albo wiecej ruchu.
Fitatu plus kalkulator zapotrzebowania kcl.

[Ziomek1987]

@karczochh: analizuje odpowiedzi

[Ziomek1987]

@modzelem: jak obliczyć bilans i o ile zacząć ucinać kcal?

[modzelem]

@Ziomek1987:
https://www.fabrykasily.pl/bmr

Ustaw zachowanie wagi i odejmij 300.
Potem możesz więcej jak waga będzie wolno spadać albo nie będziesz czuł za bardzo głodu.

[Ziomek1987]

@modzelem: Ok. Jakiś konkretny kalkulator polecasz ? Jakie proporcje ww/b/t ?

[modzelem]

@Ziomek1987: przecież dostałeś kalkulator.
2gr białka na kg, reszta w sumie bez znaczenia na początku.

[Ziomek1987]

@modzelem: sorry nie zauważyłem linku

[Ziomek1987]

@modzelem: wychodzi 2500 kcal coś chyba trochę mało. Innym kalkulatorem natomiast wychodzi 2900, a jeszcze innym wzorem liczyłem to wychodziło około 3000 kcal. No nic może zacznę od 2500 i 2 treningów w tygodniu.

[modzelem]

@Ziomek1987: ile Chesz schudnąć?

[Ziomek1987]

@modzelem: wazę 98kg przy wzroście 183cm, pasowałoby zrzucić przynajmniej 10kg. Nie zakładam siebie ram czasowych.

[modzelem]

@Ziomek1987: to zacznij jak pisałeś.
Możesz dołożyć jedne areoby