[IntruderXXL]

290kg martwy z deficytu 5cm :D Pierwszy raz robiłem 1RM z deficytem 5cm. Forma książkowa oczywiście (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Ostatni ~tydzień stopowałem, bo czułem się naprawdę do dupy siły nei było na nic, teraz też trochę jestem chory, ale dzisiaj już musiałem zrobić trening, no i plan był na 270kg, ale zrobiłem 270kg i to nie był żaden MAX EFFORT, więc trzeba było dowalić do pieca, i 290kg poszło.

Poszło ale walka była masakryczna, cały bój był jakby w zwolnionym tempie i tylko myślałem o tym żeby za wszelką cenę trzymać brzuch, nie puścić go, co kosztowało mnie wiele, bo przez nie wypuszczanie powietrza prawie mnie odcieło. Co ciekawe po skończonym boju, nie czułem pleców, nie czułem nóg, tylko mięśnie brzucha które wykonały ogrom pracy.

Taki deficyt to podobno, ~10% mniejszy wynik niż w ciągu z ziemi, czyli wygląda na to że 320kg w mc, w dobry dzień jest w zasięgu. Zobaczymy

#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #pokazforme

[IntruderXXL]

Robiac garba musi wozkowac, bo inaczej by nie dociagnal. No ale przeciez rekordy.

@bst: Ja tam wózkowania prawie nie widzę, i to nie jest spowodowane początkowym garbem, tylko tym że w trakcie puścił mid/upper back i jeszcze bardziej zwiększył garba + tutaj dodatkowo sztanga z rąk się wyślizgiwała przez bandaże i przez to tak wyglądał lockout.

halfthor potrafi

Jasne.... Tylko że najpierw wciągnął 300kg w poniższym stylu, potem 400kg w podobnym

[bst]

Ja tam wózkowania prawie nie widzę, i to nie jest spowodowane początkowym garbem, tylko tym że w trakcie puścił mid/upper back i jeszcze bardziej zwiększył garba

@IntruderXXL: I wlasnie dlatego musiales wozkowac.
A halfthor poprawil technike bardzo odkad prowadzi go Sebastian Oreb i teraz ciagnie bardzo ladnie.

[IntruderXXL]

@bst: Tak i napisałem wyżej że właśnie muszę popracować nad siłą mid/upper back. Bo w okolicach kolan to puściło. I to jest błąd, bo to uniemożliwi lockout przy większych ciężarach. Ale właśnie też po to są 1RM aby dostrzec swoje weak linki. Bo jak robiłem 270kg, to garb był idealnie trzymany przez cały ruch, mid/upper back nic nie puściło.