[IntruderXXL]

Ja już sam nie wiem skąd ta siła... Dzisiaj dynamic effort bench, i aż 190kg a latało jak szmata :P #strongaf A spodziewałem się naprawdę grindu a tu proszę :)

Ale przed chwilą zobaczyłem komentarz na yt pod moim poprzednim filmikiem z ciągów, więc jest jakaś poszlaka skąd ta siła lol.

"Ale to agresywne zwierzę musi mieć poprzestawiane we łbie, współczuję."

A teraz cały dzisiejszy trening.

Wide grip pulldown 3x12
DB bench 2x20
Biceps curl 2x12
Side raise 2x12
Triceps pushdown 2x25

Dynamic bench 7x3 190kg (115kg+75kg bands)
Bench press 2x15 110kg
BB triceps extension to nose - 90x8
Wide grip shrugs - 90kg 3x20

Seated face pull 3x10
Rope triceps pushdown 3x12
Hammer curl 3x10

To była ostatnia fala(tydzień) z gumami, najcięższy. Teraz przechodzę na kolejne 3 tygodnie na wolne ciężary bez gum. Osoby które nie wyciskały z gumami nie mają pojęcia jak ciężkie to jest (oczywiście jeżeli naciąg gum jest wystarczająco duży), wymaga to przeogromnej stabilizacji, trzymania całego ciała odpowiednio mocno napiętego. Wyciskanie z gumami ma cały szereg zalet, niestety jest też jedna poważna wada, gumy "absorbują" się w ciało, naprawdę bardzo mocno tyrają barki. I ja teraz po 3 tygodniach wyciskania z dużym naciągiem gum, po prostu to czuję.

Następnie poszło wyciskanie 2x15 110kg - ktoś spyta po co? VOLUME. To jest 30p x 110kg = 3300kg nabitego volume.

BB triceps extension to nose - 90kg x 8 Tutaj poszło świetnie, łokcie rozsadzało po tym :)

Oczywiście nie słuchamy trenerów wiecznych teoretyków, którzy radzą opuszczać za głowę, ograniczać ruch łokci w przód, i trzymać ręce cały czas pod kątem lol. Jeżeli chcemy wzmocnić triceps i aby to ćwiczenie miała przełożenie na ławkę, to pozwalamy łokciom się poruszać i opuszczamy, do czoła (łatwo), nosa (trudno), szczęki/gardła (bardzo trudno). A jeżeli pojawia się przy tym ostry ból łokci, to oznacza że macie te łokcie BARDZO SŁABE, i trzeba stopniowo zacząć je wzmacniać.

Wide grip shrugs - 90kg 3x20 - znowu pompowanie volume, plecy po tym już paliły :)

Muszę chyba odpuścić jutrzejszy, i wtorkowy trening lower body, bo niestety ale przesadziłem ostatnio z dołem pleców, i po prostu czuję że on ciągle jest niezregenerowany i mocno go odczuwam.

Odczuwam także zwiększone volume, zwiększam długość snu z ~8h na ~10h + jakieś drzemki w trakcie dnia. Bo naprawdę jestem mocno przetyrany tymi treningami. Ale tego się można było spodziewać :)

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[bdm_bq]

Wiesz powtarzam co mówią najlepsi :) Czy uproszczenie? Z moich obserwacji właśnie to wynika. I jeżeli np ciężkie uginania sprawiają ból, to trzeba zacząć stopniowo wprowadzać do treningu uginania, lekki ciężar 15-20repów, i z czasem nawet ciężkie 5RM nie będą problemem.

@IntruderXXL:

Spięte i słabe tkanki to tylko jedna z możliwych przyczyn w całym łańcuchu, i może albo dolegliwości bólowe powodować, albo być następstwem innych problemów. Od prozaicznych stanów zapalnych i

[IntruderXXL]

@bdm_bq: Uroboros... hehehe... Oczywiście masz rację :) Nie mogę się z tobą nie zgodzić. Temat jest o wiele bardziej rozległy.

Wiesz ale jakbyśmy tak do każdej rzeczy w życiu podchodzili to by nie starczyło czasu. Ja jestem zwolennikiem jak najprostszych rozwiązań, a dopiero gdy one zawiodą, większe zagłębianie się w dane kwestie.

Zdrowy rozsądek przede wszystkim.

[a.....o]

Odczuwam także zwiększone volume, zwiększam długość snu z ~8h na ~10h + jakieś drzemki w trakcie dnia. Bo naprawdę jestem mocno przetyrany tymi treningami. Ale tego się można było spodziewać :)

@IntruderXXL: masz Ty jakas prace, ze mozesz sobie pozwolic na takie zachcianki? ;p

[IntruderXXL]

masz Ty jakas prace, ze mozesz sobie pozwolic na takie zachcianki? ;p

@alegoraco: Słuchaj pracować trzeba mądrze a nie ciężko :)