Aktywne Wpisy
![onionhero](https://wykop.pl/cdn/c3397992/onionhero_30gDpuiPo0,q60.jpg)
onionhero +760
![Odrzutowiec](https://wykop.pl/cdn/c0834752/849bdc1328ce5e6c7e5b5364fc9c9fb2b6c9f1c1baa9ae7ace91de3f8a159535,q60.jpg)
Odrzutowiec +58
I właśnie za to kocham lato :) Nie mieszajcie jej z błotem, ja tam propsuję bardzo.
#rozowepaski #logikarozowychpaskow #bekazrozowychpaskow #dupeczkizprzypadku #pokazrozowegopaska
#rozowepaski #logikarozowychpaskow #bekazrozowychpaskow #dupeczkizprzypadku #pokazrozowegopaska
![Odrzutowiec - I właśnie za to kocham lato :) Nie mieszajcie jej z błotem, ja tam prop...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/7b8c111623688318c952526ca6376caac63f1f1d82540af1e82bb38d7ad67d44,w150.jpg)
źródło: IMG_3108
Pobierz
Widać wczorajsza kolacja składająca się z pizzy, chipsów i 6 piw dała energię na dzisiejszy masakrycznie ciężki trening :D
Box squat 265kg x1
Wide stance arch back good morning - 120x6 140x6 160x6 140x8 120x10 90x15 70x20
Lat pulldown v grip - 5x10
Banded standing AB - 3x15
Musiałem też założyć neoprenowy pas bo mój skórzany pas, gryzie tak mocno że aż rany zostawia :P
Box squat ~2 miesiące temu zrobiłem 255kg dzisiaj 265kg, miałem dołożyć 2,5-5kg ale dowaliłem z grubej rury od razu :) Daje mi to zwykły siad gdzieś około ~280kg. Bo box squat to jest utrudnienie a nie ułatwienie, rozbija fazę ekscentryczną i koncentryczną. Widać też na filmiku jak łatwo schodzę i siadam na box a jak trudno z niego wstać. Oczywiście skrzynia musi być odpowiedniej wysokości, nie może być za wysoka, czyli zakres ruchu jest ciut większy niż w zwykłym siadzie.
Następnie poszło Wide stance arch back good morning I UWAGA OSTRZEGAM PRZED TYM ĆWICZENIEM, nie chce mieć niczyich pleców na sumieniu.
Jest to jedna z najtrudniejszych i najbardziej niebezpiecznych wersji Good Morning, bo pozwala na użycie większego ciężaru, i pomimo bardzo małego ROM, niesamowicie obciąża cały posterior chain w tym bardzo mocno lower back, to się po prostu czuje jak w żadnym innym ćwiczeniu. Stajemy bardzo szeroko, aż przesadnie trzymamy naturalną krzywiznę kręgosłupa, cofamy dupę mocno do tyłu i pochylamy tułów do przodu, patrząc z boku sztanga w dolnej pozycji musi się znaleźć zauważalnie przed kolanem.I tutaj mały błąd, puszczenie brzucha, może być katastrofalne w skutkach, dlatego też łańcuch zabezpieczający jest dokładnie odmierzony.
I dlaczego to jest Good morning a nie jakaś 1/3 siadu? Bo w dolnej pozycji sztanga jest zdecydowanie przed kolanem co właśnie powoduje ogromne obciążenie całego posterior chain.
Budowałem się do top seta czyli tutaj 160kg x 6 następnie piramida w dół, 8,10,15,20repów. Znowu muszę odradzić to niewprawionym w bojach śmiertelnikom, po takim schemacie powtórzeń, przez kilka dni nie będziecie mogli się ruszać, a nawet i tydzień, nawet siedzenie będzie bólem. To jest ogromne volume dla dołu pleców.
Następnie poszło lat pulldown 5x10 czego nie nagrałem, ale znalazł się na filmiku Banded Ab, brzuch po siadach/gm miałem już i tak zniszczony a tym tylko dobiłem bebech :)
Na dniach będę miał Texas deadlift bar więc w kolejny poniedziałek będę przypuszczalnie testował 1rep maxa w zwykłym ciągu :)
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
@Karoleer: Tu masz