[Pyrakus]

#mikrokoksy zacząłem robić deskę i wyniki są mizerne. Pytanie czy są przeciwwskazania aby ćwiczyć planka codziennie?

[Aztec26626]

@Pyrakus co masz na myśli mówiąc, że wyniki są mizerne?

[w.....n]

o

@Pyrakus: brzuch jest taką partią mięśniową, że bez obaw możesz go ćwiczyć codziennie

[Pyrakus]

@Aztec26626 pół minuty i się trzęsę

@walk_man tak myślałem ale wolałem zapytać.

[Aztec26626]

@Pyrakus Ale to nie polega na tym by długo trzymać tylko mieć poprawną postawę i utrzymywać napięcie w mięśniach brzucha, pośladków i nóg. Poprawne napięcie utrzymuje się zwykle nie za długo, ale to ćwiczenie statyczne więc te 30 sekund wystarczy, do minuty/dwóch.

[Pyrakus]

@Aztec26626 dzięki. W takim razie ile byś proponował takich polminutiwych powtórzeń? Zakładając ćwiczenie codziennie

[Aztec26626]

@Pyrakus U mnie to wygląda tak, że mam 30 sekund deski w maksymalnym napięciu i 30 sekund przerwy, tak 4 serie. Deska przodem i bokiem dwustronnie. Wychodzi 12 serii. Do tego mam tzw hollow body i supermany. W sumie wszystkiego wychodzi 20 serii.

[Pyrakus]

@Aztec26626 codziennie czy w dni treningowe?

[Aztec26626]

@Pyrakus Dzień treningu brzucha stricte. Bo praktycznie przy treningu kalistenicznym w każdym ćwiczeniu pracuje brzuch, więc można powiedzieć, że ćwiczę go 4/5 razy w tygodniu, przy czym 2 razy tak tylko brzuch.

[Pyrakus]

@Aztec26626 ok. Dzięki wielkie!

[Aztec26626]

@Pyrakus Nie ma sprawy :)