[MeloPomelo]

Jestem na diecie od 19 godzin i już mnie to wykańcza. Nie zdawałem sobie sprawy, że wszystko ma tyle kalorii. Nie wiem co mam jeść ( ͡° ʖ̯ ͡°). Macie jakieś przepisy na niskokaloryczne jedzonko, które jest w miarę sycące? Potrzebuje zrzucić 15kg (ze 100 na 85 przy 188.5 cm wzrostu)

#dieta #mirkokoksy

[Pietrek9]

@MeloPomelo: ile teraz jesz?

[C.....u]

@MeloPomelo: galaretki zero z truskawkami/malinami

[tomasztomasz1234]

@MeloPomelo: jajka, ryż, chude mięso, dużo pij (daje uczucie pełnego żołądka)

[MeloPomelo]

@Pietrek9: Dzisiaj zjadłem już ~1400 kcal, około 1000 z jedzenia (dwie kanapki po jednej na śniadanie i drugie śniadanie, na obiad gołąbki) 400 niestety z picia zanim się zorientowałem, że 40kcal na 100ml to jednak dużo jak się pije ponad litr

[MeloPomelo]

Mniej więcej chcę uzyskać 1800kcal na dzień

[Pietrek9]

@MeloPomelo: Przy wadze 100 kg to tylko sobie zdrowie popsujesz. Zacznij się ruszać i zwiększ kaloryke

[makrel_gieldowy]

@MeloPomelo: Wiecej warzyw i zup. Poza tym polecam diete keto/low-carb.

[IntruderXXL]

Mniej więcej chcę uzyskać 1800kcal na dzień

@MeloPomelo: Wracaj do "książek" bo z takim podejściem to daleko nie zajedziesz. A nawet jeśli schudniesz to po chwili nabierzesz kg z nawiązką

[MeloPomelo]

@IntruderXXL: Ostatnio moje zapotrzebowanie kaloryczne to było około 2300kcal (z pewnych powodów przez ostatnie pół roku leżę w łóżku przez 20 godzin dziennie) Przytyłem po części dla tego, że rzuciłem jakiś czas temu palenie i głód nikotynowy rekompensowałem sobie jedzeniem.

[MeloPomelo]

@IntruderXXL: Ale masz racje lepiej pójdę do dietetyka bo z moją wiedzą w tym temacie to jeszcze sobie krzywdę zrobię a nie schudnę

[topwykoppeel]

@MeloPomelo: ja bym ci polecil wegle ograniczyc do 100-200g i zamieniac kcal ktore zostaly na tluszcze. Bedzie cie mniej ciagnac do jedzenia. Co do 1800kcal to oblicz sobie twoje dzienne spalanie (musisz uwzglednic wszystko, prace + dodatkowe treningi) odejmij 500kcal (jak bedziesz wszystko sumiennie liczyc), a 600kcal jak nie bedziesz bardzo dokladnie liczyc i przyjmij ze odjales 500kcal. Tutaj podstawy podstaw, ale bardzo przystepne -> http://physiqonomics.com/fat-loss/

[vomalio]

@MeloPomelo na tagu ostatnio pojawił się właśnie gościu który sobie zrobił taką krzywdę. Schudł a dalej jest gruby ( ͡º ͜ʖ͡º)

[sebek1987]

@MeloPomelo: Skąd wziąłeś te 1800kcal? Ja (181cm, 80kg) jem 3150kcal i cały czas waga w dół. Tylko, że ja w ciągu dnia siadam praktycznie tylko zjeść.

[MeloPomelo]

@sebek1987: > z pewnych powodów przez ostatnie pół roku leżę w łóżku przez 20 godzin dziennie
¯\_(ツ)_/¯

[sebek1987]

@MeloPomelo: Spoko, przed chwilą przeczytałem.

[marta8904]

@MeloPomelo: a aktywnosc fizyczna wchodzi w gre?

[MeloPomelo]

@marta8904: Jest już ze mną znacznie lepiej niż było i powoli wprowadzam jakieś ćwiczenia ale na chwilę obecną jest to stosunkowo niewiele

[marta8904]

To proponuje moze wiecej cwiczen i normapnie zdrowo jesc