[kwasnydeszcz]

@97przemo97: chyba jesteś gigachadem co nie

[prodigi]

*wyleczenia hiperlordozy odcinka lędźwiowego

@97przemo97: Jak walczyles z hiperlodoza?

[97przemo97]

@kwasnydeszcz: z moim zarostem to koło gigachada nawet nie stałem ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[kwasnydeszcz]

@97przemo97: może masz chociaż silną linię szczęki? XD

[97przemo97]

@prodigi: robiąc poprawnie przysiady i martwy. Też robię na brzuch takie śmieszne kółko co jak kleczysz to je łapiesz i się rozjeżdżasz w przód i to mi chyba najbardziej pomoglo

[97przemo97]

@kwasnydeszcz: silna linie szczęki całe szczęście mam (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Logmach]

@97przemo97: Ile kcal na masie jadłeś z ciekawości i jakie makro? Możesz rzucic mi też przykładowym treningiem na pw. Forma super (｡◕‿‿◕｡)

[97przemo97]

@Logmach: tak jak pisalem, nigdy nie policzyłem kalorii ani makro xd jem na oko. Raz próbowałem policzyć i ściągnąłem fitatu, ale jak zobaczyłem że jest tam 5 rodzai jajek i każde ma inna ilość kcal to stwierdziłem że #!$%@? xd.
Plan który teraz robie na silowni

A
4x8 squat
3x10 barbell row
3x8 bench press
3x10 pullup podchwyt
Jakis dropset na trica
3x20 łydki na smithie

B
3x6 deadlift
3x12(na noge,

[gaaraddz]

@97przemo97 te 4cm dobić w łapie to chyba mega ciężko będzie ale trzymam kciuki

[97przemo97]

@gaaraddz: jak dobije do 40 tylko na pompie to i tak sobie uznam że zaliczone XD

[Sash_a]

@97przemo97: żadnych białek czy gainerów nie brałeś? ile razy w ciągu dnia jadłeś i co ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[97przemo97]

@Sash_a: raz w życiu dałem się nabrać i kupiłem białko i gainera ale nie polecam bo jedyne czego się dorobiłem to syfów na barkach i plecach xd
Jem od 4 do 5 razy mniej więcej

Jajka
Ryż
Kasza
Makaron
Kura na tanim rzepakowym oleju
Owoce+warzywa (głównie papryka, pomidor, banan)
Pieczywo
Orzechy
Serki
Jogurty
Fastfoody
Ciasta
Slodycze
Czipsy

Jakoś w 99% moja dieta to wyzej wymienione produkty

Staram się omijać takie rzeczy

[AndzejGolara]

36xd

[CloudTemplar_]

@97przemo97: powiedz wiecej o tej lordozie? mam to gowno, jakimi cwiczeniami leczyc?

[97przemo97]

@CloudTemplar_: już pisałem: robiąc poprawnie przysiady i martwy. Też robię na brzuch takie śmieszne kółko co jak kleczysz to je łapiesz i się rozjeżdżasz w przód i to mi chyba najbardziej pomoglo

[Z.....e]

@97przemo97 szacuneczek, wygladasz swietnie

[97przemo97]

@ZjemCiNoge: (｡◕‿‿◕｡)

[NoMercyIncluded]

@97przemo97: Oo stary. Ile masz lat? Mam podobną sylwetkę, tylko -10cm i podobne ćwiczenia preferowałem w młodości (to w zasadzie chyba tłumaczy podobieństwa). I też chcialbym wrócić do akro, bo dziesięć lat temu przerwałem, gdy dopiero zaczynało się robić ciekawie. Więc fajnie by było, gdybyś też był starym dziadem pod trzydziestkę xD

Kreatyna na masę? Sam mam problem z przytyciem, to mnie chyba najbardziej zawsze demotywowało, w młodości zapierniczałem siłka drążek

[Cumill]

@97przemo97 props. Zazdroszczę, bo sam mam tak że dobrze powietrza wciągnę i +2kg podlane xD

[Plecakofil]

@97przemo97: jaki wzrost? bo mimo 81 kg to praktycznie nie masz mięśni na sobie.