[Quar]

@grzejnik1: https://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-main.html

[churagan]

@grzejnik1: Środa wolne, czwartek klata/barki, piątek klata/łapy. Sobota niedziela wedle uznania - wolne, lub łapy

[g.....1]

@Quar: kurcze pieczone... myślałem że uda mi sie zamknąć w 4 dniach.

[g.....1]

@churagan: a gira ? :D

[churagan]

@grzejnik1: po co Ci nogi skoro będziesz miał klatę i łapy jak arnold ( ͡º ͜ʖ͡º)
A tak na serio to nie bierz tego planu.

[Quar]

@grzejnik1: blueprint daje w #!$%@?ę ostro ( ͡° ͜ʖ ͡°) wolałbym jakiś push pull legs

[g.....1]

@churagan: dlaczego? właśnie zaczynam mieć wątpliwości czy nie za duży hardkor dla mnie. Ale potrzebuje jakieś szybkiego treningu. A trenowanie jednocześnie klaty i pleców mi sie podoba, dziś próbowałem i było git.

[thunder08]

@grzejnik1: moim zdaniem taka objętość średnio działa na kogos, kto ćwiczy bez wspomagaczy.
Nie dasz rady się zregenerować, musiałbys spać po co najmniej 8 godzin i to syper głębokim snem,
zero stresu, idealna dieta itd a i tak mogłoby nie wystarczyć