[bonq95]

Czy są tu jacyś wegetarianie na siłowni?
Co warto suplować? (oprócz białka).
Zastanawiam się nad kreatyną (bo cel to nabranie masy mięśniowej - obecnie 182cm/57kg). Jak się do tego zabrać?
Sporo czytałem, ale w internecie pełno sprzecznych informacji o dawkowaniu, okresach nasycenia, cyklach, przerwach.
Moja dieta to jakieś 3200 kalorii, 120-130g białka, ok 90g tłuszczy, reszta węgle.
#silownia #wegetarianizm

[domelos16]

Toć ty jak patyk musisz wyglądać ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[bonq95]

@domelos16: sylwetka japońskiego modela - ani rzeźby, ani masy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[A.....c]

@bonq95: jeśli trzymasz michę to jest ok :) Jedyne suple jakie mam to kreatyna (5g dziennie cały czas), białko i witamina D.

[Firnow]

@bonq95: omega 3 i b12, a kreatynę sam musisz sobie spróbować, bo niby lepsze jest branie non stop.
Tak swoją drogą to nie za dużo kalorii jak na tak małą masę ?

[wykopowy_brukselek]

@bonq95: kurde mialem na studiach 189 i 65 kilo. czyli dosc podobnie. bogi jak 2 patyczki, rece jak 2 patyczki, ogolnie bieda
a pozniej nagle puff, czary mary i 93:)
i to wcale nie miesni:) od biegania jednak zrobily mi sie po jakims czasie nogi, gora ciala jednak wciaz taka sobie.
powodzenia!

[spidero]

@bonq95: po pierwsze wincyj kcal 57kg przy tym wzroscie to oswiecim.

[Kasahara]

@bonq95: d3, o3, kreatyna, beta-alanina, b12, zależy od ilości nabiały - wapń, białko jeśli nie wyrobisz z diety.