[EcoK]

Mirki z tagu #mirkokoksy i #dieta , ile kalorii dieta na masę żeby się od razu nie zalać? Wydaje mi się że sugerowane 3200 to za dużo. 185cm, aktualnie 71kg chciałbym dojść do 80+kg a potem redukcja. Jestem powiedzmy mieszanka endomorfika i mezomorfika. #silownia

[P.....z]

@EcoK: miałem podobne staty jak ty. Zryj jak najwięcej a liczenie kalorii zostaw na redukcję. Dobij do 90kg i potem chudnij.

[EcoK]

@Przegrywstulejarz a jaka waga po redukcji?

[P.....z]

@EcoK: Teraz mam około 78kg i zarys 6paka mam.

[krzat]

Policz ile teraz jesz i dorzuć z 500 kcal.

[beefislife]

@EcoK: przecież to zależy od miliona czynników i nikt nie poda ci dobrej odpowiedzi.

[urak666]

@Przegrywstulejarz: najpierw wbiles 20kg, żeby potem schudnąć 12kg, żeby mieć zarys 6paka? Coś robisz nie tak.

[P.....z]

@urak666: najpierw masa i siła potem redukcja i rzeźba ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[SVCXZ]

@Przegrywstulejarz: Najpierw masa, później masa, a w czasie redukcji też powinna iść masa. Po co redukować? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@EcoK: Nie licz, jedz tyle, żeby waga rosła max 1kg/miesięcznie. Jeśli szybciej wzrasta - jedz trochę mniej. Jeśli stoi w miejscu - jedz trochę więcej.

[urak666]

@EcoK: Wbijanie zaledwie 9kg i konieczność redukcji przy twoim wzroście to byłby jedynie znak, że nie zrobiłeś nic. Zakładam, że zaczynasz bo ważysz dosyć mało. Przy twoim wzroście spokojnie możesz masować do ~85-90kg i dopiero coś myśleć o redukcji. Chyba, że chcesz w miesiąc dobić 9kg, a potem wycinka na lato. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

185cm, aktualnie 71kg

@EcoK: @urak666: Dobrze ci napisał, ale ja bym poszedł dalej, KILKA LAT MASY, i dopiero bym myślał o redukcji, bo chudy jesteś jak patyk.

[EcoK]

@IntruderXXL u mnie to wygląda w sumie tak że jeszcze jakoś 1.5 roku temu ważyłem 110 i byłem ulany że #!$%@?, potem schudłem a teraz sobie chce wyrobić mięsni trochę

[EcoK]

@IntruderXXL poza tym to nie jestem z tych którym trudno się nabiera masę, raczej odwrotnie

[urak666]

@EcoK: Tylko jakiej łatwo nabierasz? Tłuszczowej, czy mięśniowej? Masz ok wagę startową do budowania. Tyjesz 1kg/msc, w treningu progresujesz na tych kilku głównych ćwiczeniach złożonych - przysiad, martwy, wyciskanie leżąc, ohp, wiosło, podciągania. Ciężko będzie się zalać, chyba że będziesz #!$%@?ł jak świnia. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Szybka masa i szybka redukcja (albo kilka redukcji w roku) do droga donikąd.

[EcoK]

@urak666 tej i tej nabieram dość szybko :/ Dzięki za poradę :)