[softleather]

Po wczorajszym treningu bolą mnie plecy na dole.. Przedobrzyłem po długiej przerwie. Mieliście taka sutuacje? Co wtedy robicie?

#mikrokoksy

[M.....v]

@softleather: Cierpimy.

[Re-volt]

@softleather "boli to rośnie" xD

[dzibril]

@softleather: co robiles

[softleather]

@dzibril sztanga. Tyle, że nie wiem co robiłem źle, bo tak somo ćwiczę od 2 miesięcy. Tyle że miałem tygodniowa przerwe

[dzibril]

@softleather: ale co sztanga. jakie cwiczenia

[theartoftrolling]

@softleather: jak za 3 dni nie przejdzie to nie zakwasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Gr1mek]

@softleather NO PAIN, NO GAIN MORDO. DOBRY TRENING #!$%@?ŁEŚ, TAK MA BYĆ. PZDR !

[softleather]

@dzibril głównie przysiady, martwy, wiosło

[dzibril]

@softleather: no to ci plecy poszly przy siadach/ciagu i elo

[C.....u]

@softleather: klate i lapy

[97przemo97]

@softleather: a rościągałeś się po treningu?

[softleather]

@97przemo97 tak, jak zawsze

[M.....k]

@softleather no jak ja robię #!$%@? martwy to tez mnie plecy na dole bolą, jesteś pewny, że dobrze wykonujesz ćwiczenia?

[151346136]

@softleather: poboli, poboli i przestanie.

Dziwne, że już po tygodniu takie akcje. 7 dni nie powinno wielkiej różnicy zrobić.
Ale następnym razem wiedz, że ciężkie ćwiczenia zaczyna się powoli po przerwie.

[softleather]

@151346136 teraz już wiem ( ͡º ͜ʖ͡º)

[LewackiKrul]

@softleather: "Nie zesraj się"

[1mnew]

@softleather: jak ból sie powtarza to opcja fizjo wydaje sie byc najsensowniejsza

[Lewo]

@softleather: jeśli masz odstający brzuch i tyłek ( możliwe przodopochylenie miednicy ) to może przy schodzeniu w dół puszczasz brzuch bo masz słaby i pogłębiasz lordozę i przez to boli. W tym przypadku może się pogorszyć i jeśli nie jest to kwestia techniki to wzmocnij brzuch. No i nie wiem czy nie masz skróconych mięśni biodrowo-lędźwiowych które mogą utrudnić poprawne wykonanie.

[bdm_bq]

@softleather:
Co robimy? nagrywamy się i porównujemy do dobrego wzorca ćwiczenia, albo pytamy kogoś mądrzejszego co robimy źle i dlaczego może boleć.
Może Ci się to wydać głupie ale zrób najpierw cwiczenie cat-cow (google). Później postój na jednej nodze z drugą oderwaną utrzymując kąt prosty udo-brzuch. Trzymaj napięty pośladek i staraj się stać maksymalnie wyprostowany. Po dwie minuty na nogę x 2 serie. Sprawdź jeszcze ćwiczenia jak birddog i dead bug.